Az 5 perces légzési „edzés” előnyös lehet a szív és az agy egészségére
Az előzetes kutatások azt mutatják, hogy az inspirációs izomerősség elnevezésű technika fokozhatja a kognitív és fizikai teljesítőképességet, valamint a szív- és érrendszeri egészséget.
Legtöbben tudjuk, hogy a helyes testmozgás és a táplálkozás jót tesz nekünk.
Ennek érdekében azonban erőfeszítések sokszor nagyobb akaraterőt igényelhetnek, mint amennyi nálunk van.
Mi lenne, ha lenne mód az edzés minden előnyének kihasználására anélkül, hogy ujját kellene emelni?
Egy új kutatás egy 5 perces technikát vezet be, amely javíthatja a vérnyomást, csökkentheti a szívroham kockázatát, fokozhatja a kognitív képességeket és javíthatja a sportteljesítményt - mindezt alig kell mozogni.
A technikát Inspiring Muscle Strength Training (IMST) néven emlegetik, és Daniel Craighead - a Colorado Egyetem Boulder Integratív Élettani Tanszékének posztdoktori kutatója - által vezetett kutatók klinikai vizsgálatban tesztelték a technikát.
"Az IMST alapvetően az edzés azoknak az izmoknak, amelyekkel belélegzik" - magyarázza Craighead. A kutató és munkatársai az éves kísérleti biológiai konferencián mutatták be kutatásaik előzetes eredményeit, amelyre idén Orlandóban, Floridában kerül sor.
Miért érdemes tanulmányozni az IMST előnyeit?
Az IMST magában foglalja a belégzést egy rezisztív kézi eszközön keresztül, amelyet inspirációs izomedzőknek hívnak. Alkotói eleinte olyan légzőszervi problémákkal küzdő emberek számára fejlesztették ki, mint például krónikus obstruktív tüdőbetegség, hörghurut vagy cisztás fibrózis, vagy hogy elválasztják az embereket a lélegeztetőgépektől.
Craighead és csapata elmagyarázza, hogy 2016-ban az IMST obstruktív alvási apnoére gyakorolt hatásainak 6 hetes vizsgálata - amelynek során a résztvevők napi 30 inhalációt hajtottak végre - feltárta, hogy az eszköz használata a szisztolés vérnyomást is 12 milliméterrel csökkentette.
Az azonos ideig tartó testmozgás általában csak ennek a felének csökkenti a vérnyomást, és úgy tűnik, hogy az előnyök meghaladják a magas vérnyomás elleni gyógyszerekkel általában elért előnyöket.
Ez a vizsgálat felkeltette a kutatók érdeklődését, ezért megkezdték az IMST lehetséges előnyeinek tanulmányozását 50 középkorú felnőtt vaszkuláris, kognitív és fizikai egészsége szempontjából.
"Célunk olyan időhatékony, bizonyítékokon alapuló beavatkozások kifejlesztése, amelyeket […] elfoglalt középkorú felnőttek valóban végrehajtanak" - magyarázza Doug Seals, a vezető kutató, a Colorado Egyetem Boulder Egyetem öregedő laboratóriumi integratív fiziológiájának igazgatója.
Csökkenti a vérnyomást és fokozza a megismerést
A kutatók az IMST-t kipróbáló résztvevőket olyan emberekkel hasonlították össze, akik egy ál-eszközt használtak, amely nem adott ellenállást a belégzés során. Megállapították, hogy a vérnyomás lényegesen alacsonyabb volt az IMST résztvevői körében, és hogy nagy artériáik működése jelentősen javult.
Az IMST résztvevői jobban teljesítettek a kognitív teszteken és a futópad teszteken is. A futópad teszteken hosszabb ideig tudtak futni, alacsony pulzusszámot és oxigénfogyasztást tartani.
"Az [IMST] olyasmi, amit gyorsan megtehetsz otthonában vagy irodájában anélkül, hogy át kellene öltöznöd, és eddig úgy tűnik, hogy nagyon előnyös a vérnyomás csökkentése, esetleg a kognitív és fizikai teljesítmény fokozása."
Daniel Craighead
„A magas vérnyomás - állítja Craighead - a szív- és érrendszeri betegségek egyik fő kockázati tényezője, amely az első számú halálok Amerikában. Valódi győzelem lenne, ha az eszköztárban egy másik lehetőség állna rendelkezésre annak megakadályozására. ”
A tanulmány szerzői azonban figyelmeztetnek arra, hogy eredményeik előzetesek legyenek, és hogy a technika iránt érdeklődő embereknek először konzultálniuk kell orvosukkal.
