Segíthetnek-e az omega-3 kiegészítők a szorongás csökkentésében?
Egy nemrégiben közzétett metaanalízis arra a következtetésre jutott, hogy az omega-3 olaj kiegészítők csökkenthetik a szorongás tüneteit néhány ember számára.
A szorongás az egyik leggyakoribb pszichiátriai tünet az Egyesült Államokban.
Megjelenhet önálló szorongásos rendellenességként vagy más mentális rendellenesség, például depresszió részeként.
Gyógyszerészeti beavatkozások, például a szerotonin újrafelvételének gátlói kezelhetik a szorongást.
A szorongásos betegségben szenvedőket azonban gyakran aggasztják a mellékhatások és a függőség.
Egyéb lehetőségek közé tartoznak a beszélő terápiák, de ezek időigényesek és költségesek lehetnek.
Becslések szerint az Egyesült Államokban 5 felnőttből 1-nél alakul ki szorongásos rendellenesség, így a szorongás kezelésének biztonságos, költséghatékony módjának megtalálása emberek millióinak nagy hasznot hoz.
Halolajok és szorongás
Omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak (PUFA) vannak jelen a halolajokban. Az évek során a kutatók széles körű egészségügyi előnyöket tulajdonítottak nekik, de nem mindegyiket támasztják alá bizonyítékok.
Az elmúlt években egyes tudósok tesztelték az omega-3 azon képességét, hogy segítsenek a pszichiátriai állapotok kezelésében, beleértve a hangulati és szorongásos rendellenességeket is.
Az omega-3 PUFA-k szorongásgátló hatásait állatmodellekben vizsgáló tanulmányok némi sikert arattak; például egy patkányokon végzett vizsgálat megállapította, hogy az eikozapentaénsavnak nevezett PUFA-ban gazdag étrend csökkentette a szorongásszerű viselkedést.
Emberekben a kutatás összefüggést mutatott a PUFA szintje és a szorongás között. Például egy tanulmány kimutatta, hogy a szorongásos betegségben szenvedők alacsonyabb keringő omega-3 PUFA-val rendelkeznek.
Egy másik azt mutatta, hogy az omega-3-kiegészítők csökkentették az orvostanhallgatók gyulladását és szorongását a vizsgák során.
Ezeket és más tanulmányokat azonban kis méretük korlátozta. Ennek orvoslására a kutatók a közelmúltban elvégezték az első szisztematikus áttekintést ebben a témában. Megmagyarázzák céljukat:
„Megvizsgáljuk” - mutatnak rá - „az omega-3 PUFA-k szorongásos hatásai emelkedett szorongásos tünetekkel küzdő résztvevőknél a klinikai vizsgálatok eredményeiben, hogy meghatározzák az omega-3 PUFA-k szorongásos tünetekre gyakorolt általános hatékonyságát a diagnózistól függetlenül. ”
A kutatók 19 klinikai vizsgálat adatait vették fel, amelyekben összesen 1203 résztvevő vett részt. Eredményeiket a JAMA Network Open folyóirat. Elemzés után megállapításaik alátámasztották kezdeti elméletüket. Bár a vizsgálatok jelentősen különböztek az érintett résztvevők típusától és a szorongás mérésének módjától, az omega-3-mal kezelt csoportokban a szorongás jelentős csökkenését tapasztalták a placebo csoportokhoz képest.
A legtöbb tanulmány kimutatta az omega-3 PUFA pozitív hatását a szorongásra, annak ellenére, hogy nem minden hatásméret volt szignifikáns. Az adatok összesítésekor azonban az együttes hatás statisztikailag szignifikáns volt.
„Ez a felülvizsgálat azt jelzi, hogy az omega-3 PUFA-k segíthetnek csökkenteni a klinikai szorongás tüneteit. További jól megtervezett vizsgálatokra van szükség olyan populációkban, amelyekben a szorongás a fő tünet. ”
Érdekes módon az omega-3 pozitív hatásai különösen kifejezettek azoknál az embereknél, akiknél pszichiátriai állapotokat diagnosztizáltak.
Most további munkára van szükség
Mielőtt az omega-3-kat szélesebb körben alkalmaznák, a szerzők azt javasolják, hogy több nagyszabású tanulmányra lenne szükség. Az a kérdés, hogy ezek a zsírsavak pontosan miként fejthetik ki jótékony hatásukat, megválaszolásra szorul.
Az omega-3 PUFA-k jelen vannak az agymembránokban, és ahogy a szerzők írják, "zavarhatják és esetlegesen ellenőrizhetik számos neurobiológiai folyamatot, például a neurotranszmitter-rendszereket, a neuroplaszticitást és a gyulladásokat".
Ez segíthet megmagyarázni, miért hatnak a pszichiátriai tünetekre, de sokkal több kutatásra lesz szükség a pontos mechanizmusok kiválasztásához.
A tanulmány szerzői egyértelműek, hogy elemzésüknek vannak bizonyos korlátai; különösen a viszonylag kis mintaméret. Arra figyelmeztetnek, hogy „az eredményeket nem szabad alapos megfontolás nélkül extrapolálni”.
További kutatások biztosan következnek. Ha egy olyan egyszerű beavatkozás, mint az omega-3 pótlás, csökkentheti a szorongás szintjét, akkor ez sok ember számára megkönnyítheti a szenvedést.
