Öt hobbi, amely javíthatja az egészségét
Legtöbbünk számára hobbijaink elengedhetetlen elemei a személyes életünknek, de tudta, hogy ezek jót tehetnek szellemi és fizikai egészségünknek is?
A hobbik kielégítően, eredményesen használják fel szabadidőnket, és alapvető identitásunk gyakran kötődik azokhoz az érdekekhez, amelyek mellett döntenünk kell, amikor nem dolgozunk, nem alszunk vagy időt töltünk szeretteinkkel.
Természetesen a legtöbben vállalunk egy hobbit, mert élvezzük. De amint kiderül, a szórakozásban sokkal több lehet a szórakozás.
Megtekintünk öt olyan hobbit, amelyek egészségre ösztönözhetnek 2018-ban.
Tánc: szórakoztató testmozgás
A táncnak számos egészségügyi előnye van, és a legtöbb ember számára ez egy egyszerű és hozzáférhető edzésmód. Gondolj bele: a táncoláshoz nincs szükség sok felszerelésre - csak a lábad, néhány dallam, és lehetőleg egy-két barátod.
A tánc kíméli a testet - bárhová belökheti magát, amennyire csak akarja, vagy beilleszkedhet egy kényelmes horonyba, amely éppen megfelel Önnek. És bárki tud táncolni!
Még akkor is, ha félénk a táncparketten levágódni, nagyjából mindenki élvezi testének zenére mozgatását, még akkor is, ha ez csak a saját otthonának kényelmében van; a táncnak nincs helyes vagy rossz módja. Csak tegyen meg mindent, ami jólesik neked!
A tánc társadalmi tevékenység, és tudjuk, hogy a társadalmi aktivitás fontos az általános jólét szempontjából. Ami a legfontosabb, a tánc szórakoztató. Ez fájdalommentes, energizáló edzés. De konkrétan hogyan tart minket egészségesen a tánc?
Először is, a tánc kiváló kardió edzés, és tudjuk, hogy a kardio edzések segítenek javítani a szív- és érrendszeri egészséget, növelni az állóképességet, erősíteni a csontokat és az izmokat.
A 2011-es Cochrane Review, amely 94 tanulmányt, 9 917 résztvevő bevonásával vizsgálta meg, azt is megállapította, hogy a heti legalább három alkalommal történő tánc javítani látszott az idősek egyensúlyán.
Ez azért fontos, mert a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) jelentése szerint évente 2,8 millió idős embert kezelnek sürgősségi osztályokon eséses sérülések miatt.
A nem szándékos őszi halálozások aránya a felnőttek körében is egyre gyakoribb. A CDC szerint 2005 és 2014 között a nem szándékosan bekövetkezett halálesetek százezerenként 43 000-ről 100 000 emberre 58 000-re emelkedtek.
Tehát, ha egy olyan egyszerű tevékenység, mint a tánc, segíthet elkerülni ezeket a nem szándékos eséseket, akkor miért ne boogie el?
A tánc jótékony hatással van az agy egészségére is. Egy tanulmány a New England Journal of Medicine összefüggésről számolt be a rendszeres táncos kirándulások és a demencia kockázatának 76 százalékos csökkenése között.
A kertészkedés jót tesz az agynak
A kertészkedés kezdetben nem tűnhet testmozgásnak, de tanulmányok szerint sok váratlan egészségügyi előny jár a kert rendben tartásával.
Először is, a gyomirtás, az ültetés és az eszközökhöz való egyszerű műveletek mind hozzájárulnak az aerob testmozgás finom formájához, amelyről tudjuk, hogy segíti az izmok munkáját és növeli az erőt, az állóképességet és a rugalmasságot.
Ezenkívül a szabadban lenni csak jó neked. 2014-ben megjelent tanulmány PLOS One megállapította, hogy a kertészkedés és a rendszeres kerékpározás csökkenti az időskorúak D-vitamin-hiányának valószínűségét.
És összefüggés van a csökkent demencia kockázat és a kertészkedés között, egy tanulmány szerint a naponta kertészkedők körében 36 százalékkal alacsonyabb a demencia kockázata.
A kertészkedés és a barkácsolás is összefüggésben állt a szívroham és a stroke kockázatának akár 30 százalékos csökkenésével egy 2013-as tanulmányban, amelyet a Karolinska Institutet készített Stockholmban, Svédországban.
Írás: A sebgyógyulás csodája
Biztos, hogy az íróasztalnál ülő laptop vagy toll és papír nem lehet jó az egészségére? Készüljön fel a sokkra.
Az írást számos mentális és fizikai egészségi előnyhöz kapcsolták, ideértve többek között a memória, a stressz és az alvás javulását.
Számos tanulmány például azt találta, hogy tapasztalataikról való írás segít a rákos betegeknek megbékélni betegségükkel, elősegítve a betegek ellenállását a stressznek, és hozzájárulhat a fizikai eredmények javulásához.
Az új-zélandi Aucklandi Egyetem kutatóinak egyik érdekes tanulmánya azt is megvizsgálta, hogy az írás befolyásolhatja-e a sebek gyógyulási sebességét.
A kutatók kijelölték a résztvevők egy csoportját, hogy napi 20 percig írják meg a legtraumatikusabb élettapasztalataikat, és egy másik csoportot arra a feladatra osztottak ki, hogy minden nap ugyanarra az időtartamra írjanak a következő napra vonatkozó terveikkel.
Két héttel az írás első napja után kis bőrbiopsziákat vettek a résztvevőktől. A kutatók ezt követően 3-5 naponként fényképezték a keletkezett sebeket, amíg meg nem gyógyultak.
Megállapították, hogy 11 nappal a biopszia után a traumáról író résztvevők csoportjában a sebek 76 százaléka gyógyult meg, míg a napi terveikről író résztvevők csoportjában a sebeknek csak 42 százaléka gyógyult meg.
Összességében elmondható, hogy az írás remek eszköz az önkifejezéshez, és bár a traumáról szóló folyóiratok katartikusak lehetnek, az írásban a társadalmi közönség számára is vannak társadalmi előnyök. Például a blogolás segíthet az embereknek új kapcsolatok kialakításában és az érdekeik köré épülő közösségek felépítésében.
A zene gyógyszer
A játék és a zenehallgatás mind a szellemi, mind a testi egészségnek kedvezhet. 2013-ban, Orvosi hírek ma a zene neurokémiára gyakorolt hatását tanulmányozó kutatási cikkek első nagyszabású áttekintéséről számolt be.
A felülvizsgálat azt sugallta, hogy a zene fokozhatja a test immunrendszerét, alacsonyabb stressz és szorongásszintet, és megkönnyítheti a depressziót.
A műtétre váró betegek körében a zenehallgatás hatékonyabbnak bizonyult a szorongás csökkentésében, mint a vényköteles gyógyszerek, a zenehallgatás és a zenehallgatás pedig a „stressz hormon” kortizol alacsonyabb szintjéhez kapcsolódott.
Hogy némi képet kapjunk arról, hogy a zene mennyire izgatja az agyunkat, egy 2011-es tanulmány összehasonlította az agy zenére adott reakcióját az ételre és a szexre adott reakcióival is, mivel a mindháromból fakadó kellemes érzéseket a neurotranszmitter dopamin felszabadulása vezérli.
Háziállatok: Jó a szívnek
A minden típusú háziállatok csodálatos társak lehetnek, és sok szempontból segíthetnek abban, hogy egészségesebbek legyünk.
A CDC szerint a háziállat birtoklása nemcsak a testmozgás, a szabadtéri tevékenységek és a szocializáció lehetőségét kínálja, hanem csökkentheti:
- Vérnyomás
- Koleszterinszint
- Trigliceridszint
- A magány érzése.
Ha kíváncsi arra, hogy ez hogyan jelent szélesebb körű egészségügyi előnyöket, érdemes szem előtt tartani, hogy ezek a tényezők mind hozzájárulhatnak a szívroham kockázatának minimalizálásához.
Egy 2013-as tanulmány azonban megkérdőjelezte, hogy a kisállattartás közötti összefüggés közvetlenül kapcsolódik-e a kedvtelésből tartott állatok szívbetegségének kockázatához, amelyről a korábbi tanulmányokban beszámoltak.
"Az állattartás, különösen a kutyatartás, valószínűleg a szívbetegségek kockázatának csökkenésével jár" - mondta a tanulmány szerzője, Glenn N. Levine. "Lehet, hogy egyszerűen az egészségesebb embereknek vannak háziállataik, nem pedig az, hogy a kedvtelésből tartott állatok valóban a szív- és érrendszeri kockázat csökkenéséhez vezetnek vagy okoznak."
Ha van egy rendszeres hobbija, amit élvez, miért nem tölthet el egy kis időt azon, hogy azon gondolkodjon, hogyan lehetne a hobbival kapcsolatos tevékenységeit az egészségének javítására használni?
És ha egy új hobbin gondolkodik, akkor reméljük, hogy ez a cikk ötleteket adott Önnek arról, hogyan lehet egészségesebb szórakozás közben!
