Nyomáspontok az elalváshoz

Az akupresszúra a hagyományos kínai orvoslás egyik eleme, amely segíthet enyhíteni az egészségügyi problémák egyes tüneteit, beleértve az álmatlanságot is.

Az akupresszúra a tudományos kutatás viszonylag új témája. Néhány tanulmány azonban azt sugallja, hogy ez biztonságos módja lehet a több vagy jobb alvásnak.

A nyomáspont használatához gyengéd, de határozott nyomást gyakoroljon kézzel, ujjakkal, ököllel vagy masszírozóval. Vannak, akik az akupresszúrát egy nyugtató masszázsba építik be.

Próbáljon más alvási stratégiákat is alkalmazni, például sötétíteni a szobát, játszani nyugtató zenét, pihentető krémeket vagy meditálni lefekvés előtt.

A következő akupresszúrás pontok segíthetnek az alvásban. Egy személy kipróbálhatja mindegyiket egyenként vagy együtt egy rutin részeként.

Egy Mian

Az akupresszúrában és az akupunktúrában az An Mian hagyományos pont az álmatlanság kezelésében. Egyes gyakorlók ezeket a pontokat használják a szorongás, a vertigo és a fejfájás csökkentésére is.

Az An Mian pontok a nyak mindkét oldalán vannak. Megtalálásukhoz tegyen egy ujjat mindkét fülcimpa mögé, és mozgassa az ujjakat közvetlenül a csontos kiemelkedés mögött. A könnyű nyomás elegendő.

Bár egyes kutatások azt találták, hogy ezeknek a pontoknak a másokkal kombinációban történő használata segíthet a depresszió okozta álmatlanság kezelésében, további vizsgálatokra van szükség.

HT7

A HT7, más néven Shen Men, a csukló alsó oldalán található, közvetlenül a kéz alja alatt.

Hajlítsa kissé előre a kezét, és keresse meg a ráncot. Ezután nyomja meg ennek a ráncnak a legkülső részét, a rózsaszínű ujjához legközelebb eső oldalon.

Egy régebbi, 2010-es tanulmány pozitív eredményeket talált, amikor a HT7-et az álmatlanság enyhítésére használták. A vizsgálatban 50 idősebb felnőtt rezidens vett részt egy tartós gondozási intézményben, akik átélték az alvászavart.

Az egyik csoport 5 hétig akupresszúrát kapott a HT7 ponton mindkét csuklóján. A kontrollcsoport csak enyhe érintést kapott ugyanott.

Az akupresszúrában részesült csoportnak szignifikánsan jobb az alvási pontszáma, nemcsak a vizsgálat alatt, de akár 2 hétig is.

Egy másik, Alzheimer-kórban és alvászavarokban szenvedő felnőtteket bevonó tanulmány megállapította, hogy a HT7 ponton végzett napi akupresszúra javította az alvás hosszát és minőségét, és egyébként csökkentette az alvászavar tüneteit.

A tudósok azonban figyelmeztették, hogy tanulmányuk kicsi. További vizsgálatokra van szükség ezen hatások megerősítéséhez.

SP6

Az SP6 pont, amelyet a gyakorlók San Yin Jiao-nak is hívnak, segíthet álmatlanságban, menstruációs görcsökben, vizelési problémákban és néhány más kismedencei problémában.

A pont eléréséhez keresse meg a boka legmagasabb pontját a láb belső részén. A boka tetejétől kezdve négy ujjnyi szélességgel mérje meg a lábát. Tegyen mély nyomást közvetlenül a boka felett a csont mögött.

Az akupresszúra fáradtságra és alvásminőségre gyakorolt ​​hatásának vizsgálata az emlőrákban túlélők körében 2016-ban használta az SP6-ot egy pihentető akupresszúrás rutin részeként. A résztvevők 3 percig nyomást gyakoroltak a rutin minden pontjára, beleértve az SP6-ot is.

Ez a rutin javította a résztvevők alvását és életminőségét, összehasonlítva más akupresszúrás rutinokkal és a szokásos ellátással.

Az akupresszúrás kutatók szerint azonban a terhes nőknek kerülniük kell az SP6 pont használatát.

LV3

Az LV3, amelyet a gyakorlók Tai Chongnak is neveznek, segíthet a megmagyarázhatatlan álmatlanság, valamint a stressz és a szorongással kapcsolatos álmatlanság esetén.

Keresse meg úgy, hogy megtalálja azt a helyet, ahol a nagylábujj és a következő lábujj bőre összeér. A nyomásnak szilárdnak és mélynek kell lennie.

Az LV3 pontra gyakorolt ​​nyomás része volt a relaxációs rutinnak az előző tanulmányban, amely az emlőrákot túlélők kimerültségéről és alvásminőségéről szólt. A kutatók azt találták, hogy az egyes pontok 3 percig történő nyomása javította az alvást.

KD3

A kutatások szerint a KD3-pont stimulálása, amelyet Taixinak is hívnak, megkönnyítheti az álmatlanságot. Ez a pont közvetlenül a sarok felett helyezkedik el a láb belső részén.

A KD3 és a HT7 használatára vonatkozó 2014-es kutatás azt találta, hogy ezeken a pontokon az akupresszúra javította az alvásminőséget magas vérnyomásban szenvedő középkorú és idősebb felnőtt résztvevőknél. Ez segített a vérnyomásuk egészséges szintre csökkentésében is.

Ezenfelül az akupresszúra hatékonyabbnak tűnt, mint a hagyományos beavatkozások és a wellness-oktatás ebben a kohorszban.

Ugyanakkor, sok más akupresszúrás vizsgálathoz hasonlóan, ez a tanulmány is kicsi volt, csupán 75 résztvevővel.

Yin Tang

A Yin Tang pont a szemöldök közepén, közvetlenül az orr felett helyezkedik el. Erre a pontra gyakorolt ​​nyomás segíthet enyhíteni az álmatlanságot és más problémákat, beleértve:

• félelem
• agitáció
• nyugtalanság

Noha ez a pont az akupunktúra és az akupresszúra közös eleme, kevés kutatás foglalkozott ennek hatékonyságával.

Mi az akupresszúra?

Az akupresszúrás szakemberek a Qi nevű, „chi” kiejtéssel dolgoznak. Olyan létfontosságú energiára utal, amely a testben meridiánoknak nevezett utakon kering.

Az akupresszúrás szakemberek úgy vélik, hogy ezen meridiánok elzáródása egyensúlyhiányt okozhat a Qi áramlásában, ami krónikus betegséghez, fájdalomhoz, álmatlansághoz és egyéb tünetekhez vezethet.

Bizonyos meridiánpontokra gyakorolt ​​nyomás szerintük helyreállítja a Qi egyensúlyát. Minden nyomáspontnak van egy hozzárendelt száma és szerve.

Az akupresszúra és az akupunktúra hasonló elveken alapul. Az akupunktúra tűkkel stimulálja az akupresszúrás pontokat, míg az akupresszúra a masszázsra és a határozott tapintásra támaszkodik.

Működik?

A fenti tanulmányokon túl más kutatások szerint az akupresszúra segíthet az alvási nehézségek enyhítésében.

Egy 2017-es tanulmány, amelyben 112 álmatlanságban szenvedő résztvevő vett részt, összehasonlította az alvó gyógyszereket az akupunktúrával. Míg az akupunktúra tűket használ, ugyanazokra az általános elvekre támaszkodik, mint az akupresszúra.

Mindkét beavatkozás jelentős javulást eredményezett az alvásban 1 hónap elteltével, de az elemzésből kiderült, hogy az akupunktúra hatékonyabb volt.

Ennek ellenére az akupresszúra hatékonyságának vizsgálata általában kicsi, és a kutatók nem tudják biztosan megmondani, hogy a gyakorlat előnyösebb-e, mint más relaxációs technikák.

Döntő fontosságú az orvossal beszélni a krónikus álmatlanságról - a túl kevés alvás jelentős hatással lehet az általános egészségre.

Összegzés

A tanulmányok szerint az emberek 10–30% -a tapasztal álmatlanságot, bár egyes területeken az emberek több mint 50% -a számol be tünetekről.

Az alváshiány befolyásolhatja az ember hosszú távú egészségét és jólétét. Az alvási gyógyszerek néhány embernél működnek, de káros hatásokat okozhatnak.

Az akupresszúra alacsony kockázatú alternatíva, amelyet a legtöbb ember biztonságosan kipróbálhat.

Bárki, aki akupresszúrát tervez hozzáadni a rutinjához, valószínűleg részesülne abban, ha konzultál egy hozzáértő orvossal, egy akupunktőrrel vagy egy akupresszúrás tapasztalattal rendelkező masszázsterapeutával.