A súlygyarapodás elkerülésének titka: Ne diétázzon
A legtöbb ember életének egy pontján próbálkozik diétával. Sokan vagyunk most egyben. Új kutatások szerint azonban a fogyókúra kontraproduktív lehet, és valójában a legfontosabb a rendszeres étkezés.
Körülbelül egész felnőtt életemben diétát folytattam és nem. Bár nem tartom magam túlsúlyosnak, sokkal több hasi zsírom van, mint szeretném.
Az étrendipar több milliárd dolláros ügy, bizonyítja, hogy nem vagyok egyedül.
Valójában a fogyókúrás eszközök, könyvek és videók hatalmas választéka bizonyítja, hogy nincs végleges megoldás.
Számos olyan tényezőt értenek, amelyek a súlygyarapodásban szerepet játszanak - például tudjuk, hogy a mozgásszegény életmód, a sok előétel és az édes ital fogyasztása, valamint a dohányzás miatt felhalmozódunk a fontokon. Azonban még mindig sokat kell tanulni.
A fogyókúra a válasz?
A finn Helsinki Egyetem új kutatása szerint sokan rossz tápfát ugatunk; a fogyókúra egyáltalán nem a válasz, és hosszú távon akár árthat is az esélyeinknek az egészséges kerület fenntartásában.
Az egyik kutató, aki részt vesz a súlygyarapodás hátterében álló tényezők megértésében, Ulla Kärkkäinen, engedélyezett táplálkozási terapeuta.
A nő elmagyarázza: „Gyakran az emberek diétával és étkezés mellőzésével próbálják megelőzni és kezelni a túlsúlyt és az elhízást. Hosszú távon úgy tűnik, hogy az ilyen megközelítések inkább felgyorsítják az elhízást, mintsem megakadályozzák. "
E következtetéshez Kärkkäinen és csapata a FinnTwin 16 vizsgálat adatait használta fel, amely több mint 4000 fiatal férfit és nőt érint.
Mivel a korai felnőttkor kritikus idő a súlygyarapodás szempontjából (mivel csak túl jól tudom), ez a csoport ideális vizsgálati mintát készített. Az eredményeket nemrégiben tették közzé a folyóiratban Étkezési magatartás.
Milyen tényezők befolyásolják a súlygyarapodást?
A résztvevők valamennyien 24 éves korukban, majd egy évtizeddel később, 34 éves korukban készítettek felméréseket az étkezési és aktivitási szokásokról és egyéb életfaktorokról.
A tízéves időszak alatt a résztvevők többsége hízott - gondolom, ez az élet. A férfiak és nők nagyjából egynegyedének sikerült stabil súlyt tartania, és a nők mindössze 7,5 százaléka, a férfiak 3,8 százaléka fogyott le súlyáról.
Az idő múlásával a nők évente átlagosan 0,9 kilogrammot, a férfiak pedig 1,0 kilogrammot híztak évente.
Íme az érdekes rész: azok a férfiak és nők, akik soha nem diétáztak, de rendszeres étkezési szokásaik voltak, nagyobb valószínűséggel tartották fenn a stabil súlyt.
Az egyik legfontosabb dolog, amit a tudósok meg akartak érteni, az volt, hogy vannak-e nemi különbségek vagy sem - és kiderül, hogy vannak.
A dohányzó férfiak nagyobb valószínűséggel híztak. A nőknek azonban nagyobb az esélyük a hízásra, ha két vagy három gyermeket szültek, több édesített italt fogyasztottak, vagy kevésbé voltak megelégedve az életükkel.
A mérleg másik oldalán a nőket testmozgás védte a súlygyarapodástól, és a férfiak ritkábban híztak, ha magasabb végzettségűek és nehezebbek voltak a vizsgálat kezdetén.
Bár az egészséges testsúly megőrzésének alapvető üzenete a megfelelő mennyiségű kalória felvétele és a testmozgás, a történet valójában soha nem ilyen egyszerű. Annyi tényező játszik szerepet minden egyénben, hogy nem létezhet egy mindenki számára megfelelő stratégia.
Mint Kärkkäinen mondja: "A súlygyarapodás hatékony megelőzése érdekében rendkívül fontos megérteni azokat a tényezőket, amelyek megelőzik a súlygyarapodást, vagy az elsődleges súlykezelést."
Ez a tanulmány bizonyítja, hogy a testmozgás hatékonyan tartja meg a kilókat, különösen a nőknél, de azt is mutatja, hogy a munkahelyen több van.
Úgy tűnik, hogy a diétáról való lemondás és az étkezésre való rendszeresebb összpontosítás a kulcs. Bizonyos szempontból ez jó hír azoknak az embereknek, akik küzdenek a fogyásért, és tartják őket távol.
„Általánosságban elmondható, hogy a súlykezelési útmutatás gyakran kevesebbet eszik és többet mozog. A gyakorlatban az embereket arra ösztönzik, hogy fogyjanak, míg átfogó népességi tanulmányunk eredményei azt mutatják, hogy a fogyás hosszú távon nem hatékony súlykezelési módszer. "
Ulla Kärkkäinen
Folytatja: „Korábbi kutatások kimutatták, hogy körülbelül minden más felnőtt folyamatosan diétázik. Az Országos Egészségügyi és Jóléti Intézet szerint évente közel egymillió finn diéta. ”
"Annak ellenére, hogy a fogyókúra logikus megoldásnak tűnhet a testsúly-kezelési problémákra" - zárja Kärkkäinen, "valójában hosszú távon növelheti a súlygyarapodást és az étkezési problémákat."
Tehát a legújabb divat-étrend kiválasztása helyett talán arra kellene összpontosítanunk, hogy a dolgok következetesek és ezredesek maradjanak. Meg kell érnie egy lövést, és ez azt jelenti, hogy le tudom égetni mindazokat a diétás könyveket, amelyeket még soha nem olvastam.
