Milyen előnyei és kockázatai vannak a szaunának?

A szaunákat évezredek óta használják, és ma is népszerűek. A szauna segíthet az emberek kikapcsolódásában és kikapcsolódásában, és más egészségügyi előnyei is lehetnek.

Az izzadást már régóta használják terápiának. A Harvard Health Publications szerint a maják 3000 évvel ezelőtt verejtékházakat használtak. Finnországban évezredek óta használják a szaunákat, és minden harmadik finn még mindig használja ezeket. Az Egyesült Államokban úgy gondolják, hogy több mint egymillió szauna létezik.

A szaunák számára javasolt fő előnyök a kikapcsolódást és a szív- és érrendszeri egészséget szolgálják. A szauna azonban nem biztos, hogy mindenki számára megfelelő.

Gyors tények a szaunákról:

Íme néhány kulcsfontosságú pont a szaunákkal kapcsolatban. További részletek a fő cikkben találhatók.

• A szauna olyan helyiség, amelyben az emberek célja a pihenés száraz melegben.
• Olyan előnyöket nyújthat a szív- és érrendszer egészségének, amelyek hasonlítanak a testmozgásból eredőkhöz.
• Az alkoholfogyasztás szauna előtt vagy közben veszélyes lehet.
• Akinek szív- és érrendszeri problémája van, vagy terhes, forduljon orvoshoz a szauna használata előtt.

Mi az a szauna?

A szauna segít kikapcsolódni, és más egészségügyi előnyei is lehetnek.

A szauna tipikusan egy szoba, amelynek hőmérséklete 70 ° C és 100 ° C vagy 158 ° C és 212 ° Fahrenheit között van.

A hagyományos finn szaunákban általában száraz hőt alkalmaznak, a relatív páratartalom gyakran 10 és 20 százalék között van. Más szaunatípusokban a nedvesség magasabb. A török ​​stílusú szaunákban például nagyobb a páratartalom.

A szauna használatával a bőr hőmérséklete nagyjából 40 ° C-ra vagy 104 ° Fahrenheit-re emelkedhet.

A bőr hőmérsékletének emelkedésével erős izzadás is előfordul. A pulzus emelkedik, amikor a test megpróbál hűvös maradni. Nem ritka, hogy körülbelül egy korsó izzadságot veszít, miközben rövid ideig szaunázik.

Szaunatípusok

Többféle szauna létezik, a szoba fűtése alapján.

Ezek tartalmazzák:

Faégetés: A fát a szaunaterem és a szaunakövek melegítésére használják. A fatüzelésű szaunákban általában alacsony a páratartalom és magas a hőmérséklet.

Elektromos fűtés: A fatüzelésű szaunákhoz hasonlóan az elektromosan fűtött szaunák is magas hőmérsékletűek és alacsony páratartalmúak. A padlóhoz erősített elektromos fűtés melegíti a szauna helyiséget.

Infravörös szoba: A távoli infravörös szaunák (FIRS) eltérnek a fatüzelésű és az elektromos fűtésű szaunáktól. A speciális lámpák fényhullámokkal melegítik az ember testét, nem pedig az egész szobát. A hőmérséklet általában alacsonyabb, mint más szaunáké, de az illető hasonlóan izzad. Az infraszaunák általában 60 ° C-os hőmérsékletűek.

Gőzfürdő: Ezek különböznek a szaunától. Száraz hő helyett a gőzfürdő magas páratartalommal és nedves hővel jár.

Lehetséges egészségügyi előnyök

Függetlenül attól, hogy a szauna fűtött, vagy a páratartalom szintje, a testre gyakorolt ​​hatás hasonló.

Amikor egy személy szaunában ül, megnő a pulzusszáma és kiszélesednek az erek. Ez növeli a keringést, hasonlóan az alacsony vagy közepes testmozgáshoz, a szauna használatának időtartamától függően.

A pulzus 100-150 ütemre emelkedhet percenként szauna használata közben. Ez bizonyos egészségügyi előnyökkel járhat.

A fájdalom enyhítése

A fokozott keringés segíthet csökkenteni az izomfájdalmat, javíthatja az ízületek mozgását és enyhítheti az ízületi gyulladás fájdalmát.

A stressz szintjének csökkentése

Mivel a szaunában lévő hő javítja a keringést, elősegítheti a kikapcsolódást is. Ez javíthatja a jólét érzését.

A szív- és érrendszeri egészség javítása

A szauna használata során a stresszszint csökkenése a kardiovaszkuláris események alacsonyabb kockázatával hozható összefüggésbe.

Egy, Finnországban végzett tanulmány 2015 év alatt 2315 42 és 60 év közötti férfit követett nyomon. Megállapítások azt sugallják, hogy a szaunát használók alacsonyabb kockázattal járhatnak a szív- és érrendszeri betegségek miatt.

A vizsgálatban résztvevők közül összesen 878-an haltak meg szív- és érrendszeri betegségekben, koszorúér-betegségben vagy hirtelen szívhalálban. A résztvevőket abba a kategóriába sorolták, hogy milyen gyakran használnak szaunát, többek között hetente egyszer, hetente kétszer-háromszor és hetente négy-hét alkalommal.

A kardiovaszkuláris rizikófaktorokhoz való igazítást követően a fokozott szaunahasználat a halálos kardiovaszkuláris betegségek kockázatának csökkenésével járt.

Azok a résztvevők, akik hetente kétszer-háromszor használták a szaunát, 22 százalékkal kisebb eséllyel éltek hirtelen szívhalált, mint azok, akik csak hetente egyszer használták. Akik hetente négy-hétszer használtak szaunát, azok 63% -kal ritkábban éltek hirtelen szívhalált, és 50% -kal ritkábban haltak meg szív- és érrendszeri betegségekben, mint azok, akik csak hetente egyszer használtak szaunát.

További kutatásokra van szükség annak kiderítésére, hogy van-e határozott összefüggés a szaunahasználat és a szívbetegség okozta halálozások csökkenése között.

A szauna használata alacsonyabb vérnyomással és fokozott szívműködéssel is járhat.

Bár a tanulmányok ígéretesek lehetnek, a szauna használata nem helyettesítheti az edzésprogramot a szív egészségének megőrzése érdekében. Több bizonyíték támasztja alá a rendszeres testmozgás előnyeit.

Bőrproblémák

A száraz szauna használat közben kiszárítja a bőrt. Néhány pikkelysömörben szenvedő ember tapasztalhatja, hogy a szaunázás során a tünetei csökkennek, de az atópiás dermatitiszben szenvedők súlyosbodhatnak.

Asztma

Az asztmában szenvedők a szauna használatának következtében enyhülhetnek egyes tüneteken. A szauna segíthet a légutak megnyitásában, a váladék fellazításában és a stressz csökkentésében.

Alacsonyabb az Alzheimer-kór kockázata?

2016-ban a finn kutatók egy 20 éves tanulmány eredményeit tették közzé, amely a szauna használatát a demencia és az Alzheimer-kór alacsonyabb kockázatával kapcsolta össze. A vizsgálatban 2315 egészséges, 42 és 60 év közötti férfi vett részt.

Azok, akik hetente 2-3 alkalommal használtak szaunát, 22 százalékkal kisebb eséllyel kaptak demenciát, 20 százalékkal pedig kevésbé Alzheimer-kórt, mint azok, akik nem használtak szaunát. Akik hetente négy-hétszer használtak szaunát, azok 66% -kal kisebb eséllyel kaptak demenciát és 65% -kal kisebb eséllyel Alzheimer-kórt, mint azok, akik hetente egyszer szaunáztak.

Az eredmények azonban nem bizonyítják, hogy a szauna okozná a kockázat csökkenését. Előfordulhat, hogy a demenciában szenvedők nem használnak szaunát. Több kutatásra van szükség ezen eredmények megerősítéséhez.

Egészségügyi kockázatok és óvintézkedések

A szauna mérsékelt használata biztonságosnak tűnik a legtöbb ember számára. A szív- és érrendszeri betegségben szenvedő személynek azonban először orvoshoz kell fordulnia.

Vérnyomás kockázatok

A szauna hőjének és az úszómedence hideg vízének átkapcsolása nem tanácsos, mivel emelheti a vérnyomást.

A szaunahasználat a vérnyomás csökkenését is okozhatja, ezért az alacsony vérnyomású embereknek beszélniük kell orvosukkal, hogy a szauna használata biztonságos legyen.

Azoknak, akik nemrégiben szívrohamot kaptak, először is beszélniük kell orvosukkal.

Dehidrációs kockázat

A kiszáradás az izzadás folyadékveszteségéből származhat. Bizonyos betegségekben, például vesebetegségben szenvedőknél nagyobb a kiszáradás veszélye.

A megemelkedett hőmérséklet szédüléshez és hányingerhez is vezethet egyes embereknél.

Óvintézkedések

A negatív egészségügyi hatások elkerülése érdekében a következő óvintézkedéseket is javasoljuk:

Kerülje az alkoholfogyasztást: Az alkohol növeli a kiszáradás, a hipotenzió, az aritmia és a hirtelen halál kockázatát.

A hirtelen halált elélt finn emberek egyéves tanulmányai azt mutatták, hogy az esetek 1,8 százalékában az illető az elmúlt 3 órában szaunázott, az esetek 1,7 százalékában pedig az elmúlt 24 órában. Ezek közül sokan fogyasztottak alkoholt.

Korlátozza a szaunában töltött időt: Ne töltsön egyszerre 20 percnél többet egy szaunában. Az első alkalommal használóknak legfeljebb 5-10 percet kell eltölteniük. Ahogy hozzászoknak a hőhöz, lassan 20 percre növelhetik az időt.

Igyon sok vizet: Bármilyen típusú szaunát használ az ember, fontos pótolni az izzadás miatt elvesztett folyadékokat. Az embereknek körülbelül két-négy pohár vizet kell inniuk a szauna használata után.

Kerülje a szaunázást, ha beteg: A betegeknek a szauna használata előtt meg kell várniuk a gyógyulást. Terhes nőknek vagy bizonyos betegségekben, például alacsony vérnyomásban szenvedőknek a szauna használata előtt kérdezniük kell orvosukat.

Gyermekek felügyelete: A 6 éves vagy annál idősebb gyermekek biztonságosan használhatják a szaunát, de közben felügyelni kell őket. Legfeljebb 15 percet tölthetnek egyszerre bent.

Távol-infravörös szaunák: működnek?

A távoli infravörös szaunákat (FIRS) a mozgásproblémákkal küzdő és olyan egészségügyi problémákkal küzdő embereknek ajánlották, amelyek megnehezítik számukra a szaunában szokásos magas hőmérsékleten való tartózkodást.

A tanulmányok áttekintése szerint a FIRS előnyei a következők lehetnek:

• bizonyos típusú magas vérnyomás, pangásos szívelégtelenség és kardiovaszkuláris problémák javulása
• a testtűrés növekedése
• az oxidatív stressz, a krónikus fájdalom és a krónikus fáradtság csökkentése

A fogyásra és a vércukorszintre vonatkozó adatok következetlenek voltak.

A kutatók azonban megjegyzik, hogy a bizonyítékokat korlátozzák olyan kérdések, mint például a kis mintaméret, a rövid időtartam és az a tény, hogy ugyanaz az alapvető kutatócsoport végezte el a tanulmányok sokaságát.

Egészségügyi mítoszok

A szaunában eltöltött időnek bizonyos egészségügyi előnyei lehetnek, de vannak mítoszok is.

Hamis: Az izzadás eltávolítja a méreganyagokat

Az egyik az, hogy izzadással a toxinok eltávolíthatók a szervezetből. Igaz, hogy a szaunázás során izzadás lép fel, de nincs olyan tudományos kutatás, amely igazolná, hogy az izzadás méregteleníti a testet. Az olyan méreganyagokat, mint az alkohol, a higany és az alumínium, elsősorban a vese, a máj és a belek távolítják el.

Hamis: A szauna használata elősegíti a fogyást

Egy másik mítosz a szauna használatáról az, hogy fogyáshoz vezet. Körülbelül egy font fogyás lehetséges a szauna használata után, de a fogyás a folyadékvesztésnek és nem a zsírnak köszönhető. A súlyt pótolni kell, amint az ember eszik vagy iszik valamit.