A psyllium 7 előnye
Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A psyllium egyfajta rost, amely gyengéd, tömeges hashajtóként működik.
A pszilium a többi oldható rosthoz hasonlóan a vékonybélen halad át, anélkül, hogy teljesen lebontaná vagy felszívódna.
Ehelyett felszívja a vizet, és viszkózus vegyületté válik, amely elősegíti a székrekedést, a hasmenést, a vércukorszintet, a vérnyomást, a koleszterint és a fogyást.
Ez a cikk megmagyaráz mindent, amit tudni kell a psylliumról, beleértve azt a hét módot is, amely előnyös lehet az egészségére.
Mi a psyllium?
A psyllium egy oldható rost, amely a Plantago ovata, elsősorban Indiában termesztett gyógynövény.
Az emberek a psylliumot táplálékkiegészítőként használják. Héj, granulátum, kapszula vagy por formájában kapható.A gyártók a reggeli müzliket és pékárukat pylliummal is megerősíthetik.
A Psyllium héja a Metamucil, a székrekedést csökkentő rostkiegészítő fő hatóanyaga.
Kiváló vízoldhatósága miatt a psyllium képes felszívni a vizet és vastag, viszkózus vegyületté válni, amely ellenáll a vékonybélben történő emésztésnek.
Az emésztéssel szembeni ellenállása lehetővé teszi a magas koleszterin-, triglicerid- és vércukorszint szabályozásában. Segíthet a testsúly kezelésében és enyhítheti az enyhe hasmenést, valamint a székrekedést is.
Sőt, néhány más erős rostforrással ellentétben, a test általában jól tolerálja a psylliumot.
Előnyök
A Psyllium különféle formákban kapható, és számos egészségügyi előnye van.
1. A Psyllium enyhíti a székrekedést
A Psyllium tömegesen képződő hashajtó. A széklet méretének növelésével és a székrekedés enyhítésével működik.
Kezdetben úgy működik, hogy a gyomorból a vékonybélbe átjutó, részben emésztett élelmiszerekhez kötődik.
Ezután segít a víz felszívódásában, ami növeli a széklet méretét és nedvességét. A végtermék nagyobb és könnyebben áthaladó széklet.
Egy tanulmány megállapította, hogy az oldható rostnak számító psyllium nagyobb hatással volt a széklet nedvességére, össztömegére és állagára, mint az oldhatatlan búzakorpa.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy 5,1 gramm (g) psyllium napi kétszeri, 2 héten át történő fogyasztása 170 krónikus székrekedésben szenvedő egyénnél jelentősen megnövelte a széklet víztartalmát és súlyát, valamint a bélmozgások teljes számát.
Ezen okok miatt a psyllium-kiegészítők szedése elősegíti a rendszerességet.
2. Segíthet a hasmenés kezelésében
A kutatások azt mutatják, hogy a psyllium képes enyhíteni a hasmenést. Ezt úgy teszi, hogy vízelnyelő szerként működik. Növelheti a széklet vastagságát és lelassíthatja a vastagbélen való átjutását.
Egy régebbi tanulmány kimutatta, hogy a psyllium héja szignifikánsan csökkentette a hasmenést 30 embernél, akik rákos sugárterápián estek át.
Egy másik régebbi tanulmányban a kutatók nyolc embert kezeltek, akiknek laktulóz okozta hasmenése volt, napi háromszor 3,5 g psylliummal. Ez megnövelte gyomorürítési idejüket 69-ről 87 percre, ezzel együtt a vastagbél lelassulása, ami kevesebb bélmozgást jelentett.
A pszilium tehát megakadályozhatja a székrekedést és csökkentheti a hasmenést, hatékonyan hozzájárulva a bélmozgások normalizálásához.
3. Csökkentheti a vércukorszintet
A rost-kiegészítők szedése segíthet a szervezet glikémiás reakciójának szabályozásában étkezés közben, például csökkentheti az inzulin- és vércukorszintet. Ez különösen érvényes a vízben oldódó rostokra, például a psylliumra.
Valójában a psyllium jobban működik ennél a mechanizmusnál, mint más szálak, például a korpa. A psylliumban található gélképző rostok ugyanis lelassíthatják az ételek emésztését, ami segít a vércukorszint szabályozásában.
Egy tanulmányban a kutatók 51, 2-es típusú cukorbetegségben és székrekedésben szenvedő embernek adtak 10 g psylliumot naponta kétszer. Ennek eredményeként csökkent a székrekedés, a testtömeg, a vércukorszint és a koleszterinszint.
Mivel a psyllium lelassítja az ételek emésztését, az embereknek inkább étellel kell bevenniük, mint önmagában, így nagyobb hatással van a vércukorszintre.
Úgy tűnik, hogy a legalább 10,2 g napi adag elősegítheti az alacsonyabb vércukorszintet.
4. Fokozhatja a jóllakottságot és elősegítheti a fogyást
A viszkózus vegyületeket, köztük a psylliumot képző rostok segíthetnek az étvágy kontrollálásában és a fogyásban.
A psyllium elősegítheti az étvágyszabályozást azáltal, hogy lelassítja a gyomor kiürülését és csökkenti az étvágyat. Csökkent étvágy és kalóriabevitel támogathatja a fogyást.
Egy tanulmány megállapította, hogy akár 10,2 g psyllium bevétele reggeli és ebéd előtt az éhség, az étkezési vágy és az étkezések közötti telítettség jelentős csökkenéséhez vezetett, összehasonlítva a placebóval.
Egy másik régebbi, 2011-es tanulmány kimutatta, hogy a psyllium pótlása önmagában, valamint rostokban gazdag étrenddel párosítva a súly, a testtömeg-index és a testzsír százalékának jelentős csökkenését eredményezte.
Ez azt jelenti, hogy a 22 vizsgálat 2020-as áttekintése nem számolt be a psyllium teljes hatásáról a testtömegre, a BMI-re vagy a derék kerületére.
A kutatóknak több tanulmányt kell elvégezniük, mielőtt megismernék a psyllium súlycsökkenésre gyakorolt valódi hatásait.
5. Csökkentheti a koleszterinszintet
A pszilium kötődik a zsírhoz és az epesavakhoz, segítve a testet ezek kiválasztásában.
Ezen elveszett epesavak pótlásának folyamatában a máj koleszterint használ fel a termeléshez. Ennek eredményeként a vér koleszterinszintje csökken.
Egy tanulmányban 47 egészséges résztvevő 6% -os LDL („rossz”) koleszterinszint-csökkenést tapasztalt, miután 6 héten keresztül minden nap 6 g psylliumot vett be.
Ezenkívül a psyllium segíthet a HDL („jó”) koleszterinszint növelésében.
Egy tanulmány szerint 5,1 g-ot naponta kétszer, 8 héten keresztül csökkent a teljes és az LDL-koleszterin szintje, valamint a HDL-szint emelkedése 49, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő embernél.
Érdekes módon egy 21 tanulmány áttekintése szerint az össz- és az LDL-koleszterinszint csökkenése dózisfüggő. Ez azt jelenti, hogy nagyobb eredményeket figyeltek meg napi 20,4 g psyllium, mint 3,0 g napi kezeléssel.
6. Úgy tűnik, jót tesz a szívnek
Minden típusú rost jó lehet a szív számára. Az American Heart Association (AHA) szerint az élelmi rostok javíthatják a koleszterinszintet, és csökkenthetik a szívbetegségek, a stroke, a 2-es típusú cukorbetegség és az elhízás kockázatát.
A vízben oldódó rostok, beleértve a psylliumot, segíthetnek csökkenteni a vér trigliceridjeit, a vérnyomást és a szívbetegségek kockázatát.
28 vizsgálat áttekintése azt mutatta, hogy napi 10,2 g psyllium mediánjának bevétele hatékonyan javíthatja a szív egészségének markereit, beleértve az LDL-koleszterinszint csökkentését is. Ez segíthet csökkenteni a szívbetegségek kockázatát.
11 vizsgálat 2020-as áttekintése szerint a psyllium 2,04 milliméter higanyval (mmHg) csökkentheti a szisztolés vérnyomást. A szerzők javasolják a psyllium használatát a magas vérnyomás kezelésében.
7. Prebiotikus hatású
A prebiotikumok nem emészthető vegyületek, amelyek táplálják a bélbaktériumokat és elősegítik növekedésüket. A kutatók úgy vélik, hogy a psylliumnak prebiotikus hatása van.
Bár a psyllium némileg ellenáll az erjedésnek, a bélbaktériumok a psyllium rostok kis részét fermentálhatják. Ez a fermentáció rövid láncú zsírsavakat (SCFA), köztük butirátot eredményezhet. A kutatás összekapcsolta az SCFA-kat az egészségügyi előnyökkel.
Továbbá, mivel a többi rostnál lassabban erjed, a psyllium nem növeli a gázt és az emésztési kényelmetlenséget.
Valójában a psylliummal végzett 4 hónapos kezelés 45% -os különbséggel csökkentette az emésztési tüneteket a fekélyes vastagbélgyulladásban (UC) szenvedő betegeknél a placebóhoz képest.
Biztonság
A legtöbb ember jól tolerálja a psylliumot.
A napi háromszor 5–10 g-os dózisok nem mutatnak súlyos mellékhatásokat. Az emberek azonban észrevehetnek görcsöt, gázképződést vagy puffadást.
A psyllium késleltetheti bizonyos gyógyszerek felszívódását, ezért az orvosok gyakran javasolják az embereknek, hogy kerüljék el más gyógyszerekkel együtt.
Bár nem gyakori, néhány allergiás reakció, például kiütés, viszketés vagy légzési nehézség, a psyllium beviteléből vagy kezeléséből eredhet.
Adagolás
A psyllium szokásos adagja 5-10 g, étkezés közben, naponta legalább egyszer.
Ami a rostot illeti, a több nem mindig jobb. Fontos, hogy vízzel vegye be, majd a nap folyamán rendszeresen igyon vizet.
Tömeges hashajtó kiegészítőként 5 g naponta háromszor egy pohár vízzel gyakori kiindulópont. Az emberek ezt fokozatosan növelhetik, ha elviselhetőnek találják.
A terméktől függ, hogy hány gramm van 1 teáskanálban vagy evőkanálban, de 1 evőkanál gyakori ajánlás a psyllium héj adagjaként.
A legjobb, ha betartja a csomagoláson található adagolási utasításokat vagy egy egészségügyi szakember tanácsát.
Itt olvashat arról, hogy mennyi rostot kell kapni naponta, és mennyi a túl sok.
Összegzés
A Psyllium gyakori hashajtó. Emellett enyhítheti a hasmenést és csökkentheti a trigliceridek, a koleszterin, a vércukorszint és a vérnyomásszintet.
Az emberek felvehetik ezt a rostkiegészítőt táplálkozási rendjükbe, és rendszeresen bevehetik az egészséges étrend részeként.
Ha az emberek psylliumot akarnak vásárolni, akkor online választék áll rendelkezésre, több ezer vásárlói értékeléssel.
