Öt tipp az egészséges látáshoz
A szemed jelentős szerepet játszik az egészségedben. Számos lépést lehet tenni annak érdekében, hogy a szemed védve legyen, és a lehető legegészségesebb maradjon. Kiválasztottuk a legjobb látásnövelő tippeket, amelyek segítenek megvédeni a szemét arany éveiben.
Évente milliók tapasztalják a szemproblémákat. Egyes szemproblémák végleges látásvesztést vagy vakságot eredményeznek, míg mások kontaktlencsével vagy szemüveggel korrigálhatók.
Az Országos Szemkutató Intézet becslései szerint a 2010 és 2050 közötti években a meglátogatott szembetegségek - köztük az életkorral összefüggő makuladegeneráció (AMD), szürkehályog, diabéteszes retinopathia és glaukóma - által érintett személyek száma megduplázódik.
Sokan beletörődünk abba, hogy az öregedéssel a látásunk romlik. De vajon javíthatnánk-e látásunkat, megvédhetnénk-e látásunkat és megelőzhetnénk-e számos olyan betegséget, amely veszélyezteti a szemünk egészségét?
Orvosi hírek ma ötféle módon mutassa be szemét a károsodásoktól és betegségektől, valamint az egészséges látás fenntartásához.
1. Menjen rendszeres szemvizsgálatra
A legjobb dolog, amit tehetsz, hogy vigyázz a látásodra, rendszeres szemvizsgálatok elvégzése.
Bár a látása egészségesnek tűnhet, 100 százalékos biztos nem lehet, hacsak képzett szakember nem figyeli a szemét.
A szemvizsgálat nemcsak azt határozza meg, hogy szüksége van-e szemüvegre, vagy nem, hanem észlelhet olyan szemkörülményeket is, amelyeket hatékonyan lehet kezelni, ha elég korán észlelik.
Az átfogó, kitágult szemvizsgálat néven ismert szemvizsgálat-típus 60 éves kortól felfelé, vagy korábban ajánlott, ha bizonyos szembetegségek fokozott kockázata van.
Az átfogó, kitágult szemvizsgálat során egy szemgondozó szakember cseppeket ad az egyes szemekbe, hogy kiszélesítse vagy kitágítsa a pupillát. Miután kitágult, több fény jut a szembe, amely lehetővé teszi a szemészeti szakember számára, hogy megnézze a makulát, a retinát és a látóideget, valamint azonosítsa a károsodás és a betegség minden jelét.
2. Egyél a látás szempontjából egészséges ételeket
Meg lehet enni az utat az egészséges látáshoz. Gyakran hallani, hogy a sárgarépa fogyasztása a szemnek kedvez, de rengeteg más étel is fontos a jó látás szempontjából.
A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend fogyasztása bizonyítottan elősegíti a szem egészségét. Különösen a sötét leveles zöldek - beleértve a gallérzöldet, a kelkáposztát és a spenótot - luteint és zeaxantint tartalmaznak, amelyek antioxidánsok, amelyek segítenek megakadályozni a szürkehályog kialakulását.
A bizonyítékok azt mutatják, hogy a szőlő is támogathatja az egészséges szemeket. A retina degenerációjának laboratóriumi modelljében a tudósok kimutatták, hogy a szőlővel dúsított étrend megvédte a retinát az oxidatív stressz káros hatásaitól.
Más kutatások azt mutatták, hogy a szőlő magasabb szintű antioxidáns védelmet nyújt a szem számára, mint önmagában a lutein, és lassíthatja vagy megelőzheti az AMD-t.
Tanulmányok kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavakban gazdag halak - például a lazac, a laposhal, a makréla, a szardínia és a tonhal - fogyasztása szemegészségügyi előnyökkel jár.
Az omega-3 zsírsavak javíthatják a szem felszíni gyulladását és a szemirritáció tüneteit, amelyek mérsékelt vagy súlyos száraz szemhez társulnak. Segíthetnek a látássejtekben a jövőbeli betegség vagy sérülés túlélésében is.
3. Tartsa kordában a súlyát
A túlsúly vagy az elhízás nagyobb kockázatot jelent az olyan állapotok kialakulására, mint a cukorbetegség vagy más szisztémás rendellenességek, amelyek végül látásvesztéshez vezethetnek.
Soha nem késő, hogy súlyát kordában tartsa egészséges táplálkozással és rendszeres testmozgással a látási szövődmények megelőzése érdekében.
Az ausztráliai Melbourne-i Egyetem és az Egyesült Királyság Leeds Beckett Egyetem által végzett kutatás felfedezte, hogy a jelentős súlycsökkenés potenciálisan megfordíthatja a cukorbetegség, a magas vérnyomás és az elhízás okozta szemkárosodást.
Egy másik tanulmány, amelyet nemrég mutattak be az Amerikai Szemészeti Akadémia 121. éves találkozóján, New Orleans-ban (LA), arról számoltak be, hogy a fizikailag aktív egyéneknél 73 százalékkal alacsonyabb a glaukóma kialakulásának kockázata, mint több ülő egyénnél. Ez a megállapítás kiemeli az aktív életmód vezetésének fontosságát.
4. Viseljen napszemüveget kint
Amellett, hogy divatos divatos kiegészítő, a napszemüveg legfontosabb feladata, hogy megvédje a szemét a nap által kibocsátott ultraibolya (UV) sugaraktól.
A Vision Council 2016-os jelentése kimutatta, hogy míg az Egyesült Államokban az emberek háromnegyede aggódik az UV-sugarakból adódó szemproblémák miatt, csak 31 százalék védi a szemét napszemüveggel, amikor kimennek.
A napszemüveg kiválasztásakor soha ne válasszon stílusot a biztonság helyett. Keressen olyan árnyalatokat, amelyek blokkolják az UVA és az UVB sugárzás 99–100 százalékát, és mindig jó hírű forrásból vásárolnak.
Akár a strand felé tart, akár szörfözik, felhúzza a hegyet, akár a kedvenc futballcsapatának szurkol, mindenképpen védje meg szemét, és viseljen megfelelő napszemüveget.
5. Rendszeresen pihentesse a szemét
Ha egész nap a számítógép képernyőjén dolgozik, akkor elfelejtheti a pislogást, és a nap végére fáradt szemekkel jár. Az Országos Szemkutató Intézet egy 20-20-20 szabály végrehajtását javasolja.
A képernyőt bámulva eltöltött 20 percenként nézzen meg valami mást, ami 20 láb alatt 20 láb alatt van, hogy csökkentse a szem megerőltetését.
A kutatások azt mutatják, hogy 2050-re a világ fele rövidlátó lesz, ha folytatjuk a jelenlegi tendenciát, hogy ennyi időt fordítunk majdnem alapú elektronikus eszközökre.
A folyóiratban megjelent tanulmány Szemészetazt javasolja, hogy több időt töltsön a szabadban, és kevesebb időt töltsön olyan tevékenységekkel, amelyek állandó, szoros fókuszálást igényelnek, olyan stratégia lehet, amely segíthet csökkenteni a látásvesztést szenvedők számát.
Ha munkája részeként védőszemüveget vagy szemüveget kell viselnie, szokjon meg mindig megfelelő felszerelést viselni, hogy szemei csúcsformában legyenek, és megakadályozzák a sérüléseket vagy a szem megerőltetését.
