Meddig tart az ideális alvás?
A délutáni szundítás néhány ember számára reset gombként szolgálhat, lehetővé téve számukra, hogy felfrissülve és készen álljon arra, hogy befejezze a napját. Azonban a legjobb lehet, ha rövid 20 perces szundikálásokra törekszünk a legnagyobb haszon érdekében.
Az a tényleges idő, amely alatt az embernek aludnia kell egy szundikálás alatt, kissé változhat az életkorától és a személyes alvási ciklustól függően.
Ez azt jelenti, hogy a legtöbb ember a legjobban érzi magát egy olyan szunyókálás után, amely nem merül túlságosan az alvási ciklusába.
Ebben a cikkben többet megtudhat arról, hogy milyen hosszúnak kell lennie, és hogy milyen előnyökkel jár.
Mennyi ideig kell aludni?
A Nemzeti Alvás Alapítvány javasolja egy 20 perces szunyókálást, hogy felfrissüljön. Az ideális szundi időtartam személyenként változhat, de a legtöbb szakember egyetért abban, hogy a rövidebb szunyókálás jobb, ha az ember célja felfrissültnek és ébernek ébredni.
A hosszabb szunyókálásnak azonban lehet némi előnye is. Például egy 2019-es tanulmány eredményei azt mutatták, hogy a 25-, 35-, sőt 45 perces szunyókálás jelentősen csökkentette a stressz és fáradtság jeleit a fizikailag aktív férfiaknál. Javította figyelmüket és fizikai teljesítőképességüket is.
Ezzel azt mondják, hogy a rövid szunyókálás vagy az „erőszakos szundikálás” segíthet az embernek ébren és felfrissülni.
A Nemzeti Alvási Alapítvány arra figyelmeztet, hogy hosszabb szundikálás esetén az ember piszkosul érezheti magát, mivel mélyebb alvásból kell felébrednie.
Naps és az alvási ciklus
Fontos, hogy az alvási ciklus miatt jól szundítsuk az alvásokat. Amint egy személy alszik, agya természetesen az alvás különböző szakaszaiban mozog.Ezek a szakaszok különböző agyi hullámhosszakat okoznak, és specifikus hormonokat szabadítanak fel a véráramba.
Ezek a hatások észrevehető változásokat okozhatnak az ember ébrenléti állapotában szundikálás után, attól függően, hogy melyik szakaszban ébrednek fel.
A legelőnyösebb szundításokban az ember csak az alvás első és második szakaszába kerül. Ezek a szakaszok felszínesebbek, és segíthetik az embert felfrissülni anélkül, hogy mélyebb alvásba kellene mennie.
A teljes éjszakai alvás során egy személy többször is átéli az egész alvási ciklust. A legtöbb ember számára az egész alvási ciklus 90–110 perc körüli.
Ha lehetővé teszi az agynak és a testnek az alvás mély szakaszainak elérését, az ember sokkal kevésbé reagál a külső ingerekre. Emellett az agy olyan vegyületeket bocsát ki, amelyek fáradtabbá tehetik az embert, ami segít egész éjjel aludni.
Az a személy, aki szundikálásra ébredve nehéz és piszkos, valószínűleg tovább ment alvási ciklusába. Ha ez rendszeresen szunyókálás után történik, érdemes ellenőrizni, hogy meddig alszanak, és riasztást beállítani.
Meddig kell a gyerekeknek aludniuk?
Bár körülbelül 15–20 perc ideális felnőtteknek, a legjobb szundi időtartam életkor szerint változhat.
Például az újszülöttek a nap nagy részében alszanak, mivel fejlődésük sok energiát igényel. A fiatal csecsemők valószínűleg egész nap szundítanak néhányat, ami jót tesz az egészségüknek.
A kisgyermekek és a kisgyermekek kezdik kialakítani a rendszeres alvásmintát, de még mindig előnyös lehet, ha délután szundítunk. Például jól reagálhatnak a kb. Egy órás szundikálásokra a nap közepén.
A tizenévesek számos olyan kihívással néznek szembe, amelyek fáradtnak érezhetik magukat, például hormonális változások, tanulás és korai iskolakezdési idők. Egy 2019-es tanulmány szerint a tinédzserek számára a legjobb szunyókálás időtartama 30–60 perc.
Előnyök
A szoptatások egészséges kiegészítői lehetnek az ember napjának, amennyiben rövidek és nem zavarják az ember éjszakai alvását.
Egy 2019-es tanulmány szerzői megjegyzik a kutatás hosszú múltját, amely szilárd bizonyítékot talált a szundítás egészségügyi hatásaira, többek között:
- a kognitív teljesítmény javítása
- a rövid távú memória javítása
- javító hangulat
- az álmosság és a fáradtság csökkentése
- a sportteljesítmény növelése
Ha hosszú távú egészségügyi hatásokról van szó, semmi sem utal arra, hogy a szundítás egészségtelen a legtöbb egyénnél.
Ennek ellenére néhány embernek nem biztos, hogy hasznát veszi az alvás. Például azoknak az embereknek, akiknek alvászavarai vannak, például álmatlanságuk, kiderülhet, hogy a szundítás megnehezíti számukra az éjszakai elalvást.
Tippek
Íme néhány alapvető tipp az egészséges szundikáláshoz:
- Alvás legfeljebb 30 percig: Az ideális szundi időtartam körülbelül 20 perc, és nem lehet hosszabb 30 percnél. Ez segít megakadályozni, hogy a test eljusson az alvás mélyebb szakaszaiba, és megakadályozza, hogy az ember piszkosul ébredjen fel.
- Keressen egy csendes helyet, ahol lefeküdni és aludni lehet: ez segíthet az embernek abban, hogy a legtöbbet kihozza a szundikáláshoz szükséges rövid időből.
- Kerülje a késői szundikálást: Lehet, hogy a nap közepe vagy kora délután körül szundít. A kora esti szunyókálás miatt az ember később nagyon ébernek érzi magát az éjszaka folyamán, ami megzavarhatja az alvási ütemtervet.
- Ragaszkodjon a rutinhoz: Egyes kutatások azt találták, hogy azok, akik szokás szerint szundítanak, jobban alszanak éjszaka.
Bár a legtöbb ember számára a 20 perc az ideális szundi hossz, ez változhat. Lehet, hogy egy személy 10–45 perces teszt-szundikákat szeretne megtenni, hogy megtalálja ideális szundi hosszát.
Összegzés
A szundítás nagyszerű módja annak, hogy a testnek és az elmének rövid pihenést nyújtson, lehetővé téve az ember számára, hogy napjának hátralévő részében felfrissülve ébredjen fel.
Fontos azonban az alvás időtartama. Hosszú sziesztázás fáradtnak és lassúnak érezheti magát. A túl késői szunyókálás megnehezítheti számukra az éjszakai alvást.
Általában az ideális alvás körülbelül 20 perc a nap közepe táján.
