Milyen előnyei vannak a spirulinának?
Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A spirulina egyfajta kék-zöld alga, amelyet az emberek étrend-kiegészítőként szedhetnek. Kiváló tápanyagtartalma és egészségügyi előnyei miatt az emberek szuperételnek tekintik a spirulinát.
A spirulina magas fehérje- és vitamintartalmú, ezért kiváló étrend-kiegészítő a vegetáriánus vagy vegán étrendet folytatók számára.
A kutatások szerint a spirulinának antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságai vannak, valamint képes immunrendszert szabályozni.
Ez a cikk 11 lehetséges egészségügyi előnyről szól, amelyet az emberek a spirulina étrendjükhöz adásával hozhatnak.
1. Kiváló táplálkozási profil
A spirulina magas fehérjetartalmú és vitamintartalmú.
A spirulina fogyasztása az egyik módja a fehérjék és a vitaminok kiegészítésének az emberek étrendjében, figyelemre méltó mellékhatások nélkül.
Egy evőkanál vagy 7 gramm (g) szárított spirulinát tartalmaz:
- 20 kalória
- 4,02 g fehérje
- 1,67 g szénhidrát
- 0,54 g zsír
- 8 milligramm (mg) kalcium
- 2 mg vas
- 14 mg magnézium
- 8 mg foszfor
- 95 mg kálium
- 73 mg nátrium
- 0,7 mg C-vitamin
Tiaminot, riboflavint, niacint, folátot és B-6, A és K vitamint is tartalmaz.
A spirulina fogyasztása a kiegyensúlyozott étrend részeként segíthet abban, hogy az ember jól táplált maradjon.
2. Fogyás
Az emberek általában fogyhatnak, ha kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyit felhasználnak. A Spirulina magas tápanyagtartalmú, alacsony kalóriatartalmú étel, amely sok tápanyagot tartalmaz kis mennyiségű porban. A spirulina bevezetése az étrendbe segíthet az embereknek a fogyásban anélkül, hogy táplálékot veszítenének.
Egy 2016-os kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálat eredményei azt sugallják, hogy a spirulina segíthet a súlykezelésben. A vizsgálatban azok az emberek, akik túlsúlyosak voltak és 3 hónapig rendszeresen ettek spirulinát, javított testtömeg-indexet vagy BMI-t mutattak.
3. A bél egészségének javítása
A spirulina könnyen emészthető szerkezete miatt, ahol a sejteknek nincs kemény, rostos fala. De vajon javíthatja-e a bél egészségét?
További kutatásokra van szükség embereken, de az állatkísérletek azt mutatják, hogy a spirulina az emberek életkorával támogathatja a bél egészségét. Egy idősebb egereken végzett 2017-es tanulmány arra utal, hogy a spirulina megőrizheti az egészséges bélbaktériumokat az öregedési folyamat során.
A spirulina nem tartalmaz sok rostot, ezért elengedhetetlen, hogy az étrendbe más bélegészséges, magas rosttartalmú ételeket vegyen fel.
4. A cukorbetegség kezelése
A Spirulina ígéretet mutat a cukorbetegség tüneteinek kezelésére. De további kutatásokra van szükség, mielőtt az orvosok ajánlani tudják.
Egy 2018-as áttekintő tanulmány megállapította, hogy a spirulina-kiegészítés jelentősen csökkentette az emberek éhomi vércukorszintjét. A magas éhomi vércukorszint gyakori probléma az 1. és 2. típusú cukorbetegségben szenvedőknél. Ez arra utal, hogy a spirulina-kiegészítők segíthetik az embereket a cukorbetegség kezelésében.
Ezek az eredmények arra engednek következtetni, hogy a spirulina ígéretet mutat élelmiszerként a 2-es típusú cukorbetegség kezelésének támogatására.
Egy 2017-es állatkísérlet támogatja azt az elképzelést, hogy a spirulina segíthet a cukorbetegség kezelésében. Ebben a tanulmányban a kutatók szájon át adtak egereknek 1-es típusú diabéteszes spirulina kivonatot. Ennek eredményeként az egerek megmutatták:
- alacsonyabb vércukorszint
- magasabb inzulinszint
- javított májenzim markerek
A kutatók megjegyzik, hogy a spirulina antioxidáns hatása hasznos lehet az 1-es típusú cukorbetegség kezelésében.
5. A koleszterinszint csökkentése
A spirulina kivonat alkalmazása csökkentheti a koleszterinszintet. A koleszterin egy egészségtelen zsír az ember vérében, amelyet az orvosi szakértők összekapcsolnak a szívbetegségekkel.
Egy 2016-os szisztematikus áttekintés és metaanalízis azt sugallja, hogy a spirulina-kiegészítők szedése pozitívan befolyásolhatja a vérzsírokat tartalmazó vérzsírokat. A vizsgálat során kiderült, hogy a spirulina jelentősen csökkenti az összkoleszterinszintet és csökkenti az LDL - „rossz” - koleszterinszintet, miközben növeli a HDL - „jó” - koleszterinszintet.
Egy 2013-as tanulmány is alátámasztja ezt az egészségre vonatkozó állítást. A kutatók azt találták, hogy naponta 1 g spirulina bevétele 3 hónap után csökkentette a résztvevők teljes koleszterinszintjét.
6. A vérnyomás csökkentése
Amint azt fentebb tárgyaltuk, a spirulina csökkentheti a koleszterinszintet, és arra is van bizonyíték, hogy ez segíthet az ember vérnyomásának szabályozásában.
Egy 2016-os kisszabású tanulmány megállapította, hogy a spirulina 3 hónapos rendszeres fogyasztása csökkentette az emberek vérnyomását, ha túlsúlyosak és magas vérnyomásban szenvedtek.
7. A szívbetegségek megelőzése
A magas vérnyomás és a koleszterinszint egyaránt összefügg a szívbetegséggel. Mivel a spirulina csökkentheti mindkét kockázati tényezőt, lehetséges, hogy ez segíthet a szívbetegségek megelőzésében?
Egy 2013-as áttekintés azt sugallja, hogy ezek a kék-zöld algák szerepet játszhatnak a szívbetegségek megelőzésében. Ennek oka lehet koleszterinszint-csökkentő, gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatásuk.
8. Az anyagcsere fellendítése
A spirulina szedése elősegítheti az ember anyagcseréjét. A magasabb anyagcsere-ráta úgy érezheti az embert, mintha több energiája lenne. Emellett növelheti a naponta elégetett kalóriák számát, ami elősegítheti a fogyást.
Egy kis léptékű, 2014-es tanulmányban azok az emberek, akik napi 6 g spirulint vettek be, jótékony anyagcsere-hatásokat tapasztaltak a fogyás és az egészséggel kapcsolatos jobb életminőség mellett.
Az ebben a vizsgálatban részt vevő emberek alkoholmentes zsírmájbetegségben szenvedtek, ezért további kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy a spirulina fokozhatja-e az anyagcserét másokban ezen állapot nélkül.
9. Az allergiás tünetek csökkentése
Ha egy személy allergiás a virágporra, a porra vagy a háziállatokra, az orra belseje megduzzadhat. Ezt a reakciót allergiás náthának nevezik. Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy a spirulina segíthet ennek az állapotnak a tüneteiben.
Egy 2013-as tanulmány kimondja, hogy a spirulina enyhítheti az orrgyulladást és csökkentheti a szervezet hisztaminját. A placebóval összehasonlítva csökkentheti az allergiás nátha tüneteit, beleértve:
- orrfolyás
- tüsszentés
- orrdugulás
- viszkető
Egy 2011-es áttekintés megjegyzi, hogy ésszerű mennyiségű bizonyíték áll rendelkezésre a spirulina allergiás náthára gyakorolt pozitív hatásairól, de nagyobb vizsgálatokra van szükség, mielőtt a kutatók megismernék a valódi hatást.
10. Antitoxikus hatás
A világ bizonyos részein az embereket fenyegeti a mérgezés veszélye a szennyezett ivóvíz és egyéb szennyező források miatt. Korai kutatások szerint a spirulina módot kínálhat az érintettek kezelésére.
Egy későbbi, 2016-os felülvizsgálat megállapította, hogy a spirulinának olyan antitoxikus tulajdonságai vannak, amelyek ellensúlyozhatják a szervezet szennyeződéseit, többek között:
- arzén
- fluorid
- Vas
- vezet
- higany
A felülvizsgálat szerzői szerint a spirulina hasznos anyag lehet a szennyező mérgezések klinikai kezelése mellett.
11. A mentális egészség támogatása
Egy 2018-as cikk kiemeli a spirulina potenciális szerepét a hangulati rendellenességek kezelésében.
Az elmélet szerint a spirulina a triptofán forrása. A triptofán egy aminosav, amely támogatja a szerotonin termelését. A szerotonin fontos szerepet játszik a mentális egészségben.
Bizonyos mentális egészségi állapotban szenvedők, például depresszió és szorongás esetén csökkenhet a szerotonin szintje. A triptofán-kiegészítők szedése az egészséges szerotoninszint fenntartása érdekében szerepet játszhat a mentális jólét támogatásában.
A kutatóknak több klinikai vizsgálatot kell végrehajtaniuk, mielőtt megismernék a spirulina valódi szerepét a mentális egészség támogatásában.
Vannak kölcsönhatások vagy kockázatok?
Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) nem szabályozza a spirulinát, de egy 2014-es felülvizsgálat megjegyzi, hogy a legtöbb ember jól tolerálja a spirulinát, ezért nem okoz jelentős mellékhatásokat.
Új étrend-kiegészítő, köztük a spirulina szedése előtt célszerű ellenőrizni a gyógyszerrel való kölcsönhatásokat.
Hogyan lehet a spirulinát bevinni az étrendbe
A Spirulina por vagy tabletta formájában kapható.
Porként az emberek:
- turmixokhoz adjuk, ami zöld színt kölcsönöz az italnak
- szórjon spirulina port salátákba vagy levesekbe
- keverje össze energiagolyókká, más egészséges összetevőkkel együtt
- keverj egy evőkanál gyümölcs- vagy zöldséglevet
Az emberek tabletta formájában étrend-kiegészítőként is szedhetik a spirulinát.
Az emberek vásárolhatnak szárított spirulinát egészséges élelmiszerboltokból vagy online áruházakból. A Spirulina tabletta kapható egészséges élelmiszerboltokban, drogériákban és az interneten is.
Összegzés
Az első kutatások szerint a spirulina szedése javíthatja a következőket:
- fogyás
- a bél egészsége
- cukorbetegség kezelése
- vérnyomás
- koleszterin
- a szívbetegség kockázata
- anyagcsere sebesség
- allergiás tünetek
- mentális egészség
A cink mellett a spirulina ígéretet mutat krónikus arzénmérgezés kezelésére.
További kutatásokra van szükség, mielőtt az orvosok bármilyen egészségügyi állapot kezelésére javasolhatják a spirulinát.
