Milyen legyen a pulzusom?
A pulzusszám az emberi test egyik „létfontosságú jele” vagy az egészség fontos mutatója. Méri a szív összehúzódásának vagy dobogásának percenkénti számát.
A szívverés sebessége a fizikai aktivitás, a biztonságot fenyegető veszélyek és az érzelmi válaszok következtében változik. A nyugalmi pulzus arra a pulzusra vonatkozik, amikor az ember nyugodt.
Noha a normál pulzus nem garantálja, hogy egy személy mentes az egészségügyi problémáktól, hasznos referenciaérték számos egészségügyi probléma azonosításához.
Gyors tények a pulzusról
- A pulzusszám méri a szívverések számát percenként.
- 10 éves kor után az ember pulzusának percenként 60 és 100 ütés között kell lennie, miközben pihen.
- A szív edzés közben felgyorsul. Van egy ajánlott maximális pulzusszám, amely az egyén életkorától függ.
- Nem csak a pulzus sebessége a fontos. A szívverés ritmusa is döntő fontosságú, és a szabálytalan szívverés a súlyos egészségi állapot jele lehet.
- Minden negyedik haláleset az Egyesült Államokban szívbetegség következménye. A pulzus figyelése segíthet megelőzni a szív szövődményeit.
Normál nyugalmi pulzus
A pulzus azt méri, hogy a szív hányszor ver 60 másodperc alatt.
Fontos meghatározni, hogy a pulzusod a normális tartományba esik-e. Ha a betegség vagy sérülés gyengíti a szívet, a szervek nem kapnak elegendő vért a normális működéshez.
Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete (NIH) közzétette a normál nyugalmi pulzusszámok listáját.
A pulzus fokozatosan lassul, amikor az ember gyermekkorában serdülőkor felé halad.
A 10 évesnél idősebb felnőttek normális nyugalmi pulzusszáma, beleértve az idősebb felnőtteket is, 60 és 100 ütés / perc között van.
A magasan képzett sportolók nyugalmi pulzusa 60 ütés / perc alatt lehet, néha elérheti a 40 ütemet percenként.
Az alábbi táblázat a normál nyugalmi pulzusszámot mutatja különböző korokban az NIH szerint:
A nyugalmi pulzus ezen a normál tartományon belül változhat. Különböző változásokra reagálva fokozódik, beleértve a testmozgást, a testhőmérsékletet, az érzelmi kiváltó tényezőket és a test helyzetét, például rövid időre a gyors felállás után.
Mi a pulzus?
A pulzusszám az a szám, ahányszor a szív egy perc alatt megdobog.
A szív egy izmos szerv a mellkas közepén. Amikor dobog, a szív oxigént és tápanyagokat tartalmazó vért pumpál a test köré, és visszahozza a salakanyagokat.
Az egészséges szív a megfelelő mennyiségű vérrel látja el a testet a megfelelő ütemben, bármit is csinál a test abban az időben.
Például az ijedtség vagy meglepettség automatikusan felszabadítja az adrenalint, egy hormont, hogy gyorsabb legyen a pulzus. Ez felkészíti a testet arra, hogy több oxigént és energiát használjon fel a menekülésre vagy a lehetséges veszélyekkel való szembenézésre.
A pulzust gyakran összekeverik a pulzusszámmal, de ehelyett arra utal, hogy percenként hányszor tágulnak és összehúzódnak az artériák a szív pumpáló hatására.
A pulzusszám pontosan megegyezik a szívveréssel, mivel a szív összehúzódásai miatt az artériákban megnő a vérnyomás, ami észrevehető pulzushoz vezet.
A pulzus felvétele tehát a pulzus közvetlen mérése.
Cél pulzusszám edzés közben
A pulzus megnövekszik edzés közben.
A fitnesz edzésénél fontos, hogy ne terheljünk túlzottan a szívet. Azonban az egyénnek a pulzusszám növelésére van szükség edzés közben, hogy több oxigént és energiát biztosítson a test többi részéhez.
Míg a pulzus a fizikai aktivitás következtében növekszik, a cél pulzus teljes időbeli csökkenése lehetséges. Ez azt jelenti, hogy a szív kevésbé dolgozik azon, hogy a szükséges tápanyagok és oxigén eljusson a test különböző részeihez, ezáltal hatékonyabbá téve azt.
A kardiovaszkuláris edzés célja a cél pulzus csökkentése. Az ideális cél pulzus az életkor előrehaladtával csökken. Érdemes megjegyezni a maximális pulzusszámot is. Ez bizonyítja a szív teljes képességét, és általában nagy intenzitású edzéssel érhető el.
Az American Heart Association (AHA) kijelenti, hogy a testmozgás alatt a maximális pulzusnak nagyjából egyenlőnek kell lennie 220 ütés / perc mínusz a személy életkorával.
Mivel az egyes személyek teste másképp reagál a testmozgásra, a cél pulzus a cél pulzus zónaként ismert tartományként jelenik meg.
Az alábbi táblázat bemutatja a megfelelő cél pulzus zónát egy életkorra. Az ember pulzusának ebbe a tartományba kell esnie, ha 50–80 százalékos intenzitással gyakorol, más néven megterhelés.
Javasoljuk, hogy az emberek rendszeresen mozogjanak az egészséges cél pulzus elérése érdekében. Az AHA a következő testmozgási mennyiségeket és szinteket javasolja hetente:
Rendellenes szívritmus
A szív sebessége nem az egyetlen tényező, amelyet szem előtt kell tartani annak egészségének mérlegelésekor. A szívverés ritmusa is fontos. A szívnek állandó ritmusban kell ütnie, és szabályos hézagnak kell lennie az ütemek között.
Az izomnak van egy elektromos rendszere, amely megmondja neki, hogy mikor kell verni és vért tolni a test körül. A hibás elektromos rendszer rendellenes szívritmushoz vezethet.
Normális, ha a pulzus egész nap változik a testmozgás, szorongás, izgalom és félelem hatására. Azonban egy személynek általában nem szabad tudatában lennie nyugvó szívveréséről.
Ha úgy érzi, hogy a szíve ritmuson kívül üt, túl gyorsan vagy túl lassan, beszéljen orvosával a tüneteiről.
Valaki azt is érezheti, hogy kihagyta vagy „kihagyta” az ütemet, vagy úgy érezheti, mintha extra ütem lett volna. Egy extra ütemet méhen kívüli ütemnek nevezünk. A méhen kívüli ütem nagyon gyakori, általában ártalmatlan, és nem kell gyakran kezelésre.
A szívdobogás vagy az ektopiás ritmus miatt aggódó embereknek beszélniük kell orvosukkal, aki képes lesz elektrokardiogramot (EKG) elvégezni a pulzus és a ritmus felmérésére.
Sokféle kóros szívritmus létezik. A típus attól függ, hogy a szívben hol kezdődik a rendellenes ritmus, és hogy a szív túl gyorsan vagy túl lassan dobog-e. A leggyakoribb rendellenes ritmus a pitvarfibrilláció. Ez a normál szívverést helytelen mintával helyettesíti.
A gyors szívritmus tachycardia néven is ismert, és magában foglalhatja:
- supraventrikuláris tachycardia (SVT)
- nem megfelelő sinus tachycardia
- pitvari rebegés
- pitvarfibrilláció (AF)
- kamrai tachycardia (VT)
- kamrai fibrilláció (VF)
A lassú szívritmusokat, mint például az atrioventrikuláris (AV) szívblokk, a kötegág blokkolása és a tachy-brady szindróma, bradycardiának nevezzük.
A normál pulzus fenntartása
Az egészséges szívverés döntő fontosságú a szív egészségének védelme szempontjából.
Míg a testmozgás fontos az alacsony és egészséges pulzus elősegítéséhez, számos más lépést is megtehet az ember a szív egészségének védelme érdekében, beleértve:
- A stressz csökkentése: A stressz hozzájárulhat a pulzusszám és a vérnyomás emelkedéséhez. A stressz távol tartásának módjai közé tartozik a mély légzés, a jóga, az éberségi edzés és a meditáció.
- A dohányzás elkerülése: A dohányzás magasabb pulzusszámhoz vezet, a leszokás pedig normális szintre csökkentheti.
- Fogyás: A nagyobb testtömeg azt jelenti, hogy a szívnek keményebben kell dolgoznia azért, hogy a test minden területén oxigént és tápanyagot biztosítson.
Elvitel
Minden negyedik haláleset az Egyesült Államokban szívbetegség miatt következik be. A normál pulzus fenntartása az egyik legegyszerűbb módszer a szív védelmére.
A pulzusszám kezelésére különféle termékek, például hordható pulzusmérők, online vásárolhatók meg. Fontos összehasonlítani a különböző márkák előnyeit és jellemzőit, és beszélni kell orvosukkal e termékek használatáról.
Olvassa el a cikket spanyolul
