Mit kell tudni a CoQ10-ről és annak adagolásáról
Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A Q10 koenzim vagy CoQ10 egy természetben előforduló vegyi anyag, amely az emberi test szinte minden sejtjében létezik. A CoQ10 számos létfontosságú szerepet tölt be, beleértve az energiatermelés előmozdítását és a szabad gyököknek nevezett káros részecskék semlegesítését.
A CoQ10 hiánya hátrányosan befolyásolhatja az ember egészségét. Az emberek élelmiszereken és étrend-kiegészítőkön keresztül juthatnak a CoQ10-hez.
Ebben a cikkben megvitatjuk a CoQ10 előnyeit, mellékhatásait és ajánlott adagjait.
Mi az a CoQ10?
A CoQ10 alapvető tápanyag, amely az emberi test szinte minden sejtjében jelen van. A következő élelmiszerek szintén tartalmaznak CoQ10-et:
- olajos hal
- szervhúsok
- tojás
- diófélék
- teljes kiőrlésű gabonák
A CoQ10 létfontosságú szerepet játszik az energiatermelésben, a DNS replikációban és helyreállításban. Antioxidánsként is működik, semlegesíti a káros szabad gyököket.
Számos tényező csökkentheti a test CoQ10 szintjét. Ezek tartalmazzák:
- öregedés
- sztatinok szedése, amelyek koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek
- genetikai mutációk, amelyek befolyásolják a CoQ10 termelését
- a mitokondrium rendellenességei, amelyek a sejt energiát termelő részei
A CoQ10 hiány számos betegséghez kapcsolódik, beleértve:
- szívbetegség
- rák
- Alzheimer kór
Hogyan működik?
Ahhoz, hogy a test használhassa a CoQ10-et, inaktív formájából, az ubikinonból kell átalakítania aktív formájává, az ubiquinollá.
A mitokondrium felelős a test sejtjeinek áramellátásáért. Ehhez CoQ10-et használnak az adenozin-trifoszfát (ATP) kémiai anyag előállításához. Ez a folyamat ATP szintézis néven ismert. Az ATP a test sejtjeinek elsődleges energiaforrása.
A mitokondrium azonban szabad gyököket termel az ATP szintézise során.
Normál körülmények között a szabad gyökök szabályozzák a sejtek közötti kommunikációt, és megvédik a testet a fertőző mikrobáktól. A szabad gyökök feleslege azonban DNS-károsodást okoz, ami a következőket eredményezheti:
- gyulladás
- DNS mutációk
- szövetkárosodás
A CoQ10 antioxidánsként hat a szabad gyökök semlegesítésével. Ily módon a CoQ10 segít megvédeni a sejteket a DNS károsodásának káros hatásaival szemben.
Mi a helyes adagolás?
A CoQ10 pontos ajánlott adagja a következő tényezőktől függően változik:
- egy ember kora
- az ember egészsége
- a kezelés alatt álló állapot
A CoQ10 szokásos napi dózisa 60 mg-tól 500 mg-ig terjed. A legmagasabb ajánlott adag 1200 mg. A klinikai vizsgálatok azonban napi 3000 mg-os dózisokat alkalmaztak.
A CoQ10-kiegészítők különböző típusai eltérő adagolást is igényelhetnek. A legtöbb kiegészítő a CoQ10 inaktív formáját, az ubikinont tartalmazza, amelyet nehezebb felszívni, mint az ubiquinolt.
Egy 2018-as randomizált vizsgálat összehasonlította az ubiquinone és ubiquinol kiegészítők 200 mg-os napi dózisainak hatását az idősebb férfiak CoQ10 szintjére. Az ubiquinol-kiegészítés a CoQ10 mennyiségének 1,5-szeres növekedéséhez vezetett a vérben. Az ubiquinont tartalmazó kiegészítőknek nem volt szignifikáns hatása a CoQ10 szintre.
A CoQ10 előnyei
A CoQ10 védi a sejteket az oxidatív károsodásoktól. Emellett létfontosságú szerepet játszik a test elsődleges energiaforrásának, az ATP előállításában. A CoQ10 ezért számos egészségügyi előnnyel járhat. Néhány példa:
A szív egészségének javítása
A szívben találhatók a testben a legmagasabb CoQ10 koncentrációk. A szívbetegek túlnyomó többségének alacsony a CoQ10 szintje is. A kutatók most az alacsony CoQ10-szintet tekintik a különféle szívbetegségek súlyosságának és hosszú távú kimenetelének.
Egy 2018-as kísérleti vizsgálat során tíz szívizom-diszfunkcióval küzdő gyermek kapott 110–700 mg folyékony ubiquinolt naponta. A kezelés 12. és 24. hetében a gyermekeknél szignifikánsan magasabb volt a CoQ10 plazmaszint és javult a szívműködés.
A statin használatából adódó izomfájdalom csökkentése
A szív- és érrendszeri betegségek (CVD) a szívre vagy az erekre ható állapotok ernyőfogalma. Az orvosok gyakran sztatinokat írnak fel a CVD kezelésére. Ezek a gyógyszerek csökkentik a koleszterin termelést, amely hozzájárulhat a betegség kialakulásához.
Bár a sztatinok csökkentik a koleszterin termelést, csökkentik a CoQ10 szintet is. A csökkent CoQ10 szint mitokondriális diszfunkcióhoz vezethet, ami izomfájdalmat vagy myopathiát okozhat.
A CoQ10-kiegészítők segíthetnek a sztatinhasználattal kapcsolatos izomfájdalmak enyhítésében.
Egy 2019-es randomizált, kontrollált vizsgálat megvizsgálta a CoQ10 hatását a statinnal kapcsolatos izomfájdalmakra. A vizsgálatban 60 résztvevő vett részt, akik korábban sztatinok szedése alatt izomfájdalmakról számoltak be. 3 hónap alatt minden résztvevő napi 100 mg CoQ10-kiegészítést vagy placebót kapott.
A CoQ10-kiegészítőket szedő résztvevők jelentősen csökkentették a statinnal kapcsolatos izomfájdalmat. Akik placebót kaptak, az izomfájdalom változásáról nem számoltak be.
Egy 2015-ös metaanalízis szerzői azonban értékelték a CoQ10 kiegészítés hatékonyságát a statinnal kapcsolatos izomfájdalmak kezelésében. A metaanalízis hat vizsgálatot tartalmazott, összesen 302 betegnél.A szerzők nem találtak bizonyítékot arra, hogy a CoQ10 jelentősen javítaná a statinnal kapcsolatos izomfájdalmat.
További nagyszabású RCT-kre van szükség annak megállapításához, hogy a CoQ10 életképes kezelés-e a statinnal összefüggő izomfájdalomban szenvedők számára.
A migrén kezelése
A krónikus migrén oka lehet az agy neuronjainak és sejtjeinek gyulladása, amelyet trigeminovaszkuláris rendszernek neveznek.
Egy 2018-as klinikai vizsgálat azt vizsgálta, hogy a coQ10-kiegészítők csökkenthetik-e a gyulladást 45 epizodikus migrénben szenvedő nőnél. A nők napi 400 mg-os dózist kaptak vagy CoQ10-kiegészítéssel, vagy placebóval. Azok a nők, akik a CoQ10-kiegészítőket szedték, kevesebb és kevésbé intenzív migrént szenvedtek, mint a placebo csoportban.
A CoQ10-kiegészítőket szedő nők bizonyos gyulladásos biomarkerek alacsonyabb szintjét is mutatták. A gyulladásos biomarkerek olyan anyagok a vérben, amelyek jelzik a gyulladás jelenlétét valahol a testben.
Egy 2018-as metaanalízis újból öt vizsgálatot végzett, amelyek a CoQ10-kiegészítők migrénes kezelését vizsgálták. A metaanalízis arra a következtetésre jutott, hogy a CoQ10 hatékonyabb, mint egy placebo a migrén időtartamának csökkentésében. Úgy tűnik azonban, hogy a CoQ10 nem befolyásolja a migrén súlyosságát vagy gyakoriságát.
Védelem az életkorral összefüggő betegségek ellen
A mitokondriális funkció csökken, mivel a test CoQ10 szintje az életkor előrehaladtával természetesen kimerül.
A kutatások szerint a mitokondriális diszfunkció hozzájárulhat az életkorral összefüggő neurodegeneratív betegségekhez, beleértve az Alzheimer-kórt és a Parkinson-kórt. Ezek a betegségek szabad gyökök károsodásával társulnak.
Egy 2015-ös tanulmány a mediterrán étrend CoQ10-kiegészítéssel kombinált hatását vizsgálta idős felnőttek anyagcseréjére. Ez a kombináció az antioxidáns biomarkerek növekedéséhez vezetett a vizeletben.
A szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy a CoQ10 bevétele és az alacsony telített zsírtartalmú étrend használata segíthet megvédeni a szabad gyökök által okozott betegségeket.
Egy másik 2015-ös vizsgálatban az idősebb felnőttek 48 hónapig kaptak CoQ10-et és szelén-kiegészítőket. A résztvevők a vitalitás, a fizikai teljesítmény és az általános életminőség javulásáról számoltak be.
Túl sok CoQ10 kockázata
A CoQ10-kiegészítők biztonságosnak tűnnek, és a legtöbb ember még nagy dózisban is tolerálja őket. A CoQ10 kiegészítők azonban a következő mellékhatásokat okozhatják:
- hányinger
- gyomorfájdalom
- gyomorégés
- fejfájás
- szédülés
- fáradtság
- fényérzékenység
- álmatlanság
- bőrkiütés
A CoQ10 kiegészítők zavarhatják bizonyos gyógyszereket, beleértve:
- vérhígítók, például warfarin
- inzulin
- bizonyos típusú kemoterápiás gyógyszerek
Az embereknek bármilyen új gyógyszer vagy étrend-kiegészítő, köztük a CoQ10 szedése előtt orvoshoz kell fordulniuk.
Összegzés
A CoQ10 egy antioxidáns, amely az emberi test szinte minden sejtében létezik. A CoQ10 hiánya különböző betegségekkel jár, például szívbetegséggel, rákkal és Alzheimer-kórral.
Bár a test természetesen termeli a CoQ10-et, néhány ember számára előnyös lehet a kiegészítők szedése. Összességében a CoQ10 kiegészítők viszonylag biztonságosnak tűnnek, és kevés mellékhatást okoznak. Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) nem szabályozza a kiegészítőket tisztasága vagy a címkézés pontossága szempontjából, ezért csak azokat a termékeket vásárolja meg, amelyeket egy független laboratórium tesztelt.
Azok az emberek, akik érdeklődnek a CoQ10-kiegészítők kipróbálása iránt, először konzultálhatnak egy egészségügyi szakemberrel. A szakértők nem javasolják a CoQ10-et vérhígító gyógyszereket, inzulint vagy bizonyos kemoterápiás gyógyszereket szedőknek.
A CoQ10 elérhető néhány drogériában, gyógyszertárban és online.
