Hogyan javíthatják a férfiak szexuális teljesítményüket
Sok férfit érdekel saját és partnereik örömének és elégedettségének fokozása a szex alatt.
A szexuális teljesítményre való összpontosítás azonban szorongáshoz vezethet. Egyszerű életmódbeli változások segíthetnek:
- csökkenti a szorongást
- javítja a merevedési zavarokat
- fokozza a kapcsolatokat a szexuális partnerekkel
- az erőnlét növelése
Ezek a változások a szexet minden érintett számára élvezetesebbé és kielégítőbbé tehetik.
Fontos megjegyezni, hogy az erekció elérése és fenntartása miatt való aggódás gyakran kulcsfontosságú tényező a teljesítmény szorongásában.
Tizenhárom módszer a szexuális teljesítmény javítására
A következő módszerek segíthetnek csökkenteni a merevedési zavarokat, növelni az állóképességet és javítani a szex általános minőségét:
1. Összpontosítson az előjátékra
Az egyszerű életmódbeli változtatások segíthetnek a merevedési zavarok javításában és a szorongás csökkentésében.
Néhány férfi úgy gondolja, hogy a behatolás a legfontosabb, még a szex meghatározó része is.
Azonban sokan, akik merevedési zavart tapasztalnak, örömmel veszik tudomásul, hogy nincs szükségük merevedésre, hogy örömet szerezzenek partnereiknek. Valójában a merevedési zavar akár ösztönző lehet új stratégiák kipróbálására, amelyek jobban működnek a partnerük számára.
Az előjáték lehet érintés, csók és orális szex. Az előjáték utolsó elnyerése javíthatja a szexuális élményt minden érintett számára.
Az előjáték különösen fontos lehet a nők számára. Egy 2017-es tanulmány szerint nagyon kevés nő - körülbelül 18 százalék - tapasztalja meg az orgazmust pusztán a közösülésből. Ugyanezen eredmények szerint a nők 36,6 százaléka szerint klitorális stimulációra van szükség az orgazmushoz a közösülés során.
2. Próbálja ki a start-stop technikát
Azok a férfiak, akik hosszabb ideig akarnak élni a közösülés során, kipróbálhatják a start-stop technikát.
Ennek a technikának a használatához hagyja abba a szexuális tevékenységet minden alkalommal, amikor a magömlés küszöbön áll. Lélegezzen mélyet, és kezdje újra lassan, majd állítsa le, hogy késleltesse az ejakulációt, amíg csak kívánatos.
Ez a módszer képes arra tanítani a testet, hogy visszatartsa az ejakulációt, és segíthet egy férfinak abban, hogy még intenzív szexuális aktivitás közben is jobban érezze magát, ha nem ejakulálna.
3. Próbáljon ki valami újat
A szexuális öröm a szenvedély és az izgalom környezetében virágzik.
Ha egy személy hosszú ideje együtt van egy partnerrel, akkor a szex rutinszerűnek érezheti magát, és egyre nehezebb lehet úgy érezni, hogy izgatottnak érzi magát, koncentrált maradhat, vagy örömet szerezhet a partnernek.
Segíthet egy új szexuális tevékenység vagy helyzet kipróbálása, vagy egy másik helyen való szex. Emellett a szexuális fantáziákról való beszélgetés izgalmasabbá teheti a szexet.
Ezenkívül segíthet, ha valami újat csinálunk a hálószobán kívüli partnerrel, például:
- együtt főzni
- kajakozás vagy túrázás
- múzeumba járni
- új zenekart látva
- új sportot kipróbálni
Ez segíthet az embereknek abban, hogy jobban összekapcsolódjanak, és az új tevékenység izgalma átjuthat a hálószobába.
4. Kezelje a szorongást és a stresszt
A szorongás és a stressz megnehezítheti az erekció elérését vagy fenntartását. Ezek az érzések elvonhatják az embereket a szexuális intimitástól is.
Ha egy férfi szorong attól, hogy hogyan fog szexuálisan teljesíteni, kevésbé érezheti magát a szex iránt és kevésbé elkötelezett a szex során.
A szorongás és a stressz kezelésének stratégiái a következők:
- inkább a fizikai érzésekre összpontosítva, mint a szexuális teljesítményre
- gyakorlása
- több alvás
- a kapcsolatok javításán dolgozik
- meditál
- több időt tölteni egy kedvenc hobbijával
- terápiára járni
- pszichiátriai gyógyszerek szedése
5. Hagyja abba a dohányzást
A cigarettázás magas vérnyomást és más szívvel kapcsolatos problémákat okozhat, amelyek merevedési problémákat okoznak.
A dohányzás függetlenül kapcsolódik a merevedési zavarokhoz is. A dohányzásról és a szexuális teljesítőképességről szóló 13 vizsgálat 2015-ös elemzése azt mutatta, hogy a dohányzásról való leszokás gyakran javítja a szexuális funkciókat és csökkenti a merevedési zavarokat.
6. Nyílt kommunikáció
A szabad beszéd jelentősen javíthatja a szexuális élményeket.
Ha a szexkel kapcsolatos kérdések feszültséget vagy aggodalmat keltettek, akkor a legjobb, ha ezt egy partnerrel felhozza. A megoldás kidolgozása együttes segítséget nyújthat egy férfinak abban, hogy kevésbé érezze magát elszigeteltnek, és kezelje minden aggodalmát vagy bűntudatát.
A partner képes lehet enyhíteni a szexuális diszfunkcióval kapcsolatos félelmeket, és gyakorlati javaslataik lehetnek.
7. A kapcsolati kérdések kezelése
A hálószobán kívüli kérdések szexuális diszfunkcióhoz vezethetnek. Például egy férfi, aki úgy érzi, hogy egy partner túlságosan kritizálja őket, szorongást érezhet a szex alatt, ami kevésbé kielégítő tapasztalatokhoz vezet.
Az érzésekre összpontosító kommunikáció, nem pedig hibáztatás segíthet a partnereknek a párkapcsolati kihívások kezelésében. Néhány ember számára előnyös a párkapcsolat vagy a szexuális terápia is.
8. Több testmozgás
Fizikai aktivitás csökkentheti a szívbetegségek kockázati tényezőit, és javíthatja a szexuális funkciókat és az egészségi állapotot.
Az olyan állapotok, mint a magas vérnyomás, a szívbetegségek és a cukorbetegség, károsíthatják az idegeket és megváltoztathatják a péniszbe áramló vér mennyiségét. Ez megnehezítheti az erekció elérését vagy fenntartását.
Ezenkívül néhány férfi úgy találja, hogy a rendszeres testmozgás javítja mentális egészségüket, csökkenti a szorongást és segít abban, hogy jobban érezzék testüket.
A férfiak számára hasznos lehet az izgalomban és az ejakulációban részt vevő izmok gyakorlása is. A következő gyakorlat segíthet:
- Vizelés közben állítsa le a vizelet áramlását. Ismételje meg többször, és tanulja meg azonosítani az érintett izmokat.
- Ha nem vizel, próbálja összehúzni ezeket az izmokat 10 másodpercig. Pihenjen 10 másodpercig, majd húzza le még 10 másodpercig.
- Ismételje meg ezt az összehúzódási és relaxációs ciklust minden nap 10-szer.
9. Gyakorold az éberséget
Az éberség az a gyakorlat, hogy tudatosabbá válunk a jelen pillanatban. Ez egy népszerű meditációs forma a kezdők számára, és javíthatja a szexuális funkciókat.
A 2017-ben publikált kutatások szerint az éberségalapú terápiák megváltoztathatják a szexuális negatív hozzáállást, javíthatják a szexuális kapcsolatokat, és segíthetik az embereket abban, hogy jobban jelen legyenek a szexuális tevékenység során.
Az éberség és a meditáció segíthet a szexuális tevékenységtől független stressz kezelésében is. Ez közvetett módon kezelheti a szexuális diszfunkciókat és javíthatja a férfi pillanatnyi összpontosítási képességét.
10. Próbáljon ki növényi gyógymódot
Egyes növényi gyógyszerek javíthatják a szexuális elégedettséget, különösen akkor, ha a merevedési zavar zavar. 2018-ban a kutatók 24 kísérlet áttekintését tették közzé, amelyek növényi gyógymódokat tartalmaznak, mint a merevedési zavar kezelését.
A ginzeng jelentős javulást nyújtott, míg egy fenyőfajtát ún Pinus pinaster és a maca gyökér, vagy Lepidium meyenii, korai pozitív előnyöket mutatott. Egyéb gyógynövények, nevezetesen sáfrány és Tribulus terrestris, nem mutatott egyértelmű eredményeket.
Egy 2017-ben közzétett kis tanulmány eredményei azonban ezt jelezték Tribulus terrestris segíthet a merevedési zavarokban.
Mielőtt kipróbálná a gyógynövényeket, beszéljen orvosával. A hivatalos szervezetek nem szabályozzák a növényi kiegészítőket, és mellékhatásaik lehetnek, vagy kölcsönhatásba léphetnek a gyógyszerekkel.
Fontos, hogy olyan egészségügyi szolgáltatóhoz jusson, aki jártas a kiegészítőkről és figyelemmel tudja kísérni a tünetek előrehaladását.
11. Fontolja meg a tanácsadást
A merevedési zavar gyakran részben pszichológiai tényezőknek köszönhető. Ezek a következők lehetnek:
- szorongás és depresszió
- kapcsolati problémák
- az öregedéssel vagy a péniszmérettel társuló társadalmi megbélyegzés
- kezeletlen mentális egészségi állapotok
- a trauma története
Az egyéni tanácsadás segíthet a férfinak abban, hogy kezelje ezeknek és más tényezőknek a szexuális elégedettségben betöltött szerepét.
A párkapcsolati tanácsadás segíthet a partnereknek abban, hogy nyíltan beszéljenek a szexualitásról szégyen és ítélet nélkül.
Ha például egy férfinak mögöttes egészségügyi problémája van, a tanácsadás segíthet abban, hogy megbirkózzon a merevedési zavarok stresszével, miközben kommunikál a partnerrel a lehetőségekről.
12. Beszéljen orvosával
Számos gyógyszer segíthet a szexuális működésben, köztük olyan népszerű gyógyszerek, mint a Viagra és a Cialis.
A gyógyszeres kezelés néhány férfi számára a leggyorsabb kezelési lehetőség lehet. Ha a merevedési zavarok miatt gyógyszereket szedő férfi életmódbeli változásokat is végrehajt, és részt vesz a terápiában, akkor végül képes lesz abbahagyni a gyógyszerek szedését.
Néhány gyógyszer befolyásolhatja a szexuális elégedettséget, a libidót és az erekció kialakulásának vagy fenntartásának képességét.
Az antidepresszánsok például megváltoztathatják az ember ejakulációját és csökkenthetik a nemi vágyat. A szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók vagy SSRI-k különösen nagy valószínűséggel okozhatnak szexuális diszfunkciót.
A szexuális mellékhatásokkal szedett gyógyszereket orvosnak kell megvitatnia a gyógyszer megváltoztatásáról, a kezelés leállításáról vagy az adag csökkentéséről.
13. Kezelje a krónikus egészségügyi problémákat
A merevedési zavar az egészségügyi problémák korai figyelmeztető jele lehet. Fontos a test megfelelő gondozása azáltal, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozik, fizikailag aktív marad és kezeli a stresszt.
A krónikus egészségügyi problémák, például a cukorbetegség és a szívbetegségek kezelése szintén elengedhetetlen. Az ajánlott gyógyszereket vegye be, és próbáljon ki olyan életmódbeli változásokat, amelyek javíthatják az egészségi állapotot.
Ha ezen állapotok tünetei súlyosbodnak, forduljon orvoshoz.
Outlook
A szexuális diszfunkció aggodalomra adhat okot és kínos lehet, de az ilyen típusú problémák általánosak és kezelhetők.
Egy személy jól érezheti magát szexualitásában azáltal, hogy igazolt szexterapeutával dolgozik, nyíltan kommunikál a partnerekkel és kipróbálja a különböző életmódbeli változásokat.
Olvassa el a cikket spanyolul
