Ismétlődő törzssérülés (RSI) magyarázata

Ismétlődő törzssérülés azóta létezik, hogy az emberek először elkezdték ismételni a mozdulatokat és fizikai munkát végeztek.

Az ismétlődő törzssérülés (RSI) első leírását egy olasz orvos, Bernardino Ramazzini adta 1700-ban. Az RSI több mint 20 kategóriáját írta le, amelyeket Olaszország ipari munkásainál figyelt meg.

Ma az RSI fő okai a fizikai munka, az irodai munka és a modern technológiai eszközök használata. Ilyen például a Blackberry hüvelykujj, az iPod ujj, a PlayStation hüvelykujj, a Rubik vagy a cuber hüvelykujja, a tollujja, a raver csuklója és az Emacs pinky.

Az RSI-k köre széles, de ez a cikk elsősorban azokra összpontosít, amelyeket a munkakörnyezet, a sport és a modern eszközök használata okoz.

Gyors tények az RSI-n

Íme néhány fontos pont az RSI-vel kapcsolatban. További részletek a fő cikkben találhatók.

• Sokféle RSI létezik, és különböző módon kezelhetők és megelőzhetők.
• A modern technológiai eszközök az RSI-k fellendülését okozták.
• A test egyik részének ismétlődő mozgásai befolyásolhatják a másik rész izmait.
• A pszichológiai stressz és az egyhangúság súlyosbíthatja a tüneteket.
• A továbbfejlesztett munkahelyi gyakorlatok segíthetnek megakadályozni.

Mi az RSI?

A csukló fájdalma a laptop hosszú ideig tartó használatából eredhet.

Az RSI sokféle problémára utal. Az RSI az emberi test szinte bármely mozgatható részét érintheti.

Az RSI-k ismétlődő feladatokhoz, erőfeszítésekhez, rezgésekhez, mechanikus tömörítéshez, valamint tartós vagy kínos pozíciókhoz kapcsolódnak.

Egyéb nevek közé tartoznak az ismétlődő mozgássérülések, az ismétlődő mozgászavar (RMD), a kumulatív traumabetegség (CTD), a foglalkozási túlzott szindróma, a túlzott szindróma és a regionális mozgásszervi rendellenességek.

Tünetek

Az RSI-nek számos lehetséges oka van, és a lehetséges tünetek széles skálája van.

Íme néhány általánosabb tünet:

• érzékenység vagy fájdalom az érintett izomban vagy ízületben
• lüktető vagy lüktető érzés az érintett területen
• bizsergés, különösen a kéz vagy a kar
• az érzékelés elvesztése
• erővesztés

Egyéb tünetek attól függnek, hogy a test melyik része érintett.

Okoz

Az RSI okai nagyon eltérőek.

Íme néhány tevékenység és felszerelés, amelyek növelhetik a kockázatot:

• egy adott izom vagy izomcsoport túlzott használata
• rezgő berendezés
• hideg hőmérsékleten dolgozik
• rossz testtartás vagy nem ergonómiailag kialakított munkaterület
• erőteljes tevékenységek
• hosszabb ideig ugyanaz a testtartás
• közvetlen nyomás bizonyos területekre
• nehéz teher szállítása
• fáradtság
• A fokozott pszichés stressz rontja az RSI-t

Diagnózis

Az orvos általában képes lesz RSI-t diagnosztizálni fizikális vizsgálat útján, és kérdéseket tehet fel arról, hogy milyen jellegű ismétlődő feladatokat végez a beteg rendszeresen, mi okozza a kellemetlenséget és mikor szokott megtörténni.

Az RSI-nek két tág típusa van.

Az 1. típusú RSI mozgásszervi rendellenesség. A tünetek általában a meghatározott izmok vagy inak duzzanata és gyulladása.

A 2. típusú RSI-nek számos oka van. Gyakran összefügg a munka során bekövetkező idegkárosodással.

Kezelés

Az RSI-k okai és tünetei változatosak, ezért a kezelés is változó.

Az általánosan alkalmazott kezeléstípusok a következők:

• Gyógyszeres kezelés: Gyulladáscsökkentő fájdalomcsillapítók (például aszpirin vagy ibuprofen), izomlazítók és antidepresszánsok segíthetnek. Az alvási tabletták megfelelőek lehetnek, ha az alvást befolyásolja.
• Meleg vagy hideg: Hőcsomagolás vagy jégcsomagolás. Kerülje a túlzott meleget vagy a jég közvetlen bőrfelhordását, mert ezek megéghetnek.
• Sín: Egyesek rugalmas támaszt vagy sínt használnak.
• Fizikoterápia: Ez magában foglalja a gyakorlatokat, a kézi terápiát, a merevítést vagy a szálkát, valamint tanácsokat a tevékenységek alkalmazkodásához a feladatok kezeléséhez vagy a sérülés súlyosbodásának kockázatának csökkentéséhez.
• Szteroid injekciók: Ezeket csak akkor javasoljuk, ha egy adott egészségi állapothoz társul gyulladás, mivel káros hatásokkal járhatnak.
• Műtét:: A műtét végső megoldásként kijavíthatja az adott inak és idegek problémáit.

Megelőzés

Nehéz lehet megakadályozni az RSI kialakulását vagy romlását, ha az ok munkához vagy más szükséges tevékenységhez kapcsolódik.

Az ismételt műveletek, például a dobozok emelése vagy a mennyezet festése fájdalmat okozhatnak a túlzottan használt testrészekben.

A kockázat csökkentésének fő módja a tevékenység leállítása vagy csökkentése.

Ha a tevékenység nem állítható meg, a kockázat csökkentésére vonatkozó tippek a következők:

Szünetek tartása: Az ismétlődő feladatok rendszeres szünetei segíthetnek. A riasztás emlékeztethet arra, hogy rövid szüneteket tartson.

Felállás: A gyakori felállás és nyújtás csökkentheti a kockázatot. Nyújtsa ki a hátát, a karját és az ujjait.

Szemtörés: Pihesse meg a szemizmokat úgy, hogy felnéz és egy pillanatig a távolban lévő tárgyakat bámulja.

Általános egészségi állapot: Egészségesen fogyasszon és rendszeresen mozogjon teste rugalmasságának fenntartása érdekében, és kerülje a dohányzást, mivel ez csökkenti a véráramlást.

Irányelvek a számítógépes és asztali dolgozók számára

Az RSI leggyakoribb oka manapság a számítógép használata vagy az íróasztalnál ülés.

A következő irányelvek segíthetnek a leggyakoribb panaszok megelőzésében:

• Ergonómia: Győződjön meg arról, hogy az íróasztal, a szék és a képernyő ergonómikusan illeszkedik. A munkáltatók hozzáférhetnek a hivatalos irányelvekhez.
• Testtartás: A megereszkedés elkerülése érdekében tartsa a füleket és a hátat egyenes vonalban a medencével.
• Csukló: Kerülje a csukló hajlítását, és gépelés közben tartsa egy vonalban a karokat, a csuklót és az ujjakat.
• Gépelés: Ne gépelje túl erősen a billentyűket. Az érintéses gépelés segíthet, mivel minden ujj meg fogja venni a nyomás megfelelő részét, és nem kell folyamatosan a billentyűzetet lenézni. A hanggal aktivált szoftverek minimalizálhatják a gépelést is.
• Gyorsbillentyűk: A billentyűparancsok csökkenthetik a gépelést és az egér mozgását.
• Egér: Ne fogjon túl szorosan, és lassítsa a sebességet, hogy csökkentse a kéz izomfeszültségét.
• Hőmérséklet: Győződjön meg arról, hogy megfelelő hőmérsékleten dolgozik.
• Telefon: Azok számára, akiknek telefonálás közben kell gépelniük, a fejhallgató viselése jobb, mint a vevő fej és váll közé szorítása.

Példák RSI-kre

Íme néhány a sok feltétel közül, amelyek kapcsolódnak az RSI-hez, bár ezek a feltételek más okokból is eredhetnek:

Burzitisz: A folyadékkal töltött zsák a térd, a könyök vagy a vállízület közelében gyullad és duzzad.

Íngyulladás: Az ín gyullad.

Tendinosis: A kollagén celluláris degenerációja az inakban következik be, a túlzott használat miatt. Ez különbözik az íngyulladástól.

Carpal tunnel szindróma: Az ideg fájdalmas összenyomódása, amikor áthalad a csukló elején.

Raynaud-kór: A végtagokban lévő erek összehúzódnak, ha megfáznak vagy stresszt szenvednek. Kiválthatja rezgéssel járó munkával, például emelvénykalapács használatával.

Kubitális alagút szindróma: Ennek oka lehet a „vicces csont” területén az idegre gyakorolt ​​ismételt vagy tartós nyomás, vagy ennek az idegnek a hosszú ideig tartó nyújtása.

De Quervain-szindróma: Ez a fájdalmas állapot a csukló hüvelykujj oldalán lévő inakat érinti, és gyakran a csukló túlzott használatával jár.

Mellkasi kimeneti szindróma: Az erek vagy az idegek beszorulnak a gallércsont és az első borda közé. Leginkább azokat az embereket érinti, akiknek feladata a felső végtagok erőteljes használata az ellenállás ellen.

Metszés szindróma: Az alkar meghatározott izmainak fájdalmas gyulladása, amelyet a csukló ismételt hajlítása és meghosszabbítása okoz. Gyakran érinti a súlyemelőket, az evezőket, az ütős sportokat, a lovasokat és a síelőket.

Dupuytren kontraktúrája: A tenyér és az ujjak mély szövetének megvastagodása tartósan hajlított ujjakhoz vezethet. Rezgő eszközök használata növeli a kockázatot.

Rotátor mandzsetta szindróma: A vállízületet helyén tartó bármelyik inak károsodása. Gyakori olyan munkában, amely hosszan tartó rezsi tevékenységgel jár.

Mediális epicondylitis, vagy golfozó könyök: Ez befolyásolja az alsó kar belsejét, a könyök közelében. Bizonyos sportok gyakorta vagy ismétlődő csavaró mozgások vezethetnek ehhez az állapothoz.

Oldalsó epicondylitis vagy teniszkönyök: Ez a könyök külső részét érinti.

Szűkülő tenosynovitis vagy ravaszt okozó ujj: Az ujj behajlik a hajlított helyzetben, és kiegyenesedve egy kattintással megteszi. Ez más néven „textil íngyulladás”. Ennek oka lehet ismételt, erős megfogás.

Radiális alagút szindróma: Az alkar tetején tompa fájdalom jelentkezik. A kar túlzott használata toláshoz vagy húzáshoz, vagy a kéz és a csukló túlzott használata irritálhatja az ideget és fájdalmat okozhat.

Írói görcs: A kézben és a karokban izomgörcsök fordulnak elő, a túlzott használat miatt.

Az RSI-k évszázadok óta vannak velünk, és valószínűleg nem múlnak el. Ha azonban többet megtudunk arról, hogy mi okozza őket és hogyan kell kezelni őket, akkor csökkenthetjük az általuk okozott kellemetlenségeket és kényelmetlenségeket.