Természetes ételek és étrend-kiegészítők, amelyek zsírt égetnek
Ez a cikk korábban megemlítette a Belviq-et, egy diétás tablettát. Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) 2020 februárjában kérte a gyártókat és a kereskedőket, hogy távolítsák el a Belviq-et az amerikai piacról. Ez annak köszönhető, hogy a Belviq-et szedőknél a placebóhoz képest megnövekedett a rákos esetek száma. A Belviq-et szedőknek abba kell hagyniuk a tabletta használatát, és az egészségügyi szolgáltatójukkal kell beszélniük az alternatív súlykezelési stratégiákról.
A fogyáshoz az embernek több kalóriát kell égetnie, mint amennyit befogad. Néhány természetes zsírégető azonban segíthet a szervezetben több zsírégetésben az anyagcsere fokozásával vagy az éhség csökkentésével.
A zsírégetéshez az ember nem támaszkodhat egyetlen ételre vagy kiegészítésre. Csökkenteniük kell a teljes kalóriabevitelt és növelniük kell a fizikai aktivitás szintjét is.
Ha azonban az egészséges étrend és életmód része, a megfelelő zsírégetők elősegíthetik a fogyás felgyorsítását.
Ebben a cikkben néhány lehetséges természetes zsírégetőt és az azokat alátámasztó bizonyítékokat tárgyalunk. Kitérünk a zsírégető tablettákra, a természetes zsírégetők használatára vonatkozó tippekre és a fogyás más természetes módjaira is.
Fehérje
A fehérje sok szempontból támogathatja a zsírégetést és a fogyást. Például a magas fehérjetartalmú ételeket fogyasztók hosszabb ideig teltebbnek érezhetik magukat. A fehérje fogyasztása növelheti az anyagcserét is, lehetővé téve a test számára, hogy hatékonyabban égesse el a zsírt.
Egyes magas fehérjetartalmú ételek kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a magas szénhidráttartalmú ételek. Például egy nagy tál vagy 124 gramm (g) főtt, sima spagetti 196 kalóriát és 7,19 g fehérjét tartalmaz. Ezzel szemben két nagy kemény tojás 155 kalóriát és 12,58 g fehérjét tartalmaz.
Egy 2012-es áttekintés szerint a fogyás után az alacsony fehérjetartalmú étrend fogyasztása növeli az ember kockázatát a testtömeg visszanyerésére. A fogyás fellendítése érdekében sok forrás napi 1-2 g fehérje bevitelt javasol testtömeg-kilogrammonként.
A fogyás maximalizálása érdekében az embernek meg kell próbálnia alacsonyabb kalóriatartalmú fehérjék választását, mint például sovány csirke, hal és növényi fehérjék. Kerülniük kell a túlzott mennyiségű vörös hús, sült ételek, vagy hozzáadott olaj, zsír vagy vaj fogyasztását.
Polifenolok
A polifenolok számos élelmiszerben, különösen gyümölcsökben és zöldségekben jelen lévő vegyi anyagok csoportja. Egyes kutatások szerint a polifenolban gazdag ételek elősegíthetik a fogyást.
Egy 2011-es tanulmány kimutatta, hogy a polifenolokban gazdag étrend kölcsönhatásba léphet a belekben lévő baktériumokkal a fogyás támogatása érdekében, különösen akkor, ha alacsony probiotikumtartalmú étrenddel kombinálják.
Specifikus polifenolban gazdag ételek, például a kurkumin egyéb tanulmányai szintén összefüggést találtak a fogyással. Például egy 2015-ös tanulmány megállapította, hogy a kurkumin-kiegészítők szedése a testsúlycsökkenést jobban növelte, mint a placebót azoknál az embereknél, akik túlsúlyosak és metabolikus szindrómában szenvedtek.
Néhány polifenolban gazdag étel a következőket tartalmazza:
- almák
- körte
- grépfrút
- zöld tea
- kurkuma
- spenót
- brokkoli
- vörösbor
Koffein
A koffein stimuláns, amely növelheti az ember anyagcseréjét. Egy 2018-as tanulmány azonban azt sugallja, hogy a koffein jelentősebb hatással lehet a szervezet anyagcseréjére, mint azt a kutatók korábban gondolták.
A vizsgálat 47 finn embert követett, akik kávét itták, de egy hónapig abbahagyták a kávéfogyasztást. A kutatók összefüggést találtak a kávéfogyasztás és a 115 metabolit között.
A zsírégetés során a legjobb az alacsony kalóriatartalmú kávét választani, elkerülve a magas kalóriatartalmú édesítőszereket, tejeket és krémeket.
Probiotikumok
A probiotikumok élő baktériumok és élesztők, amelyek hasznosak az emberi egészségre. Sok étel tartalmaz probiotikumokat, beleértve a joghurtokat és az erjesztett ételeket, például a kimchit, a savanyú káposztát és a tempeh-t. A probiotikumok étrend-kiegészítőként is kaphatók.
Az emésztőrendszerben billió baktérium él. A kutatások szerint a probiotikumok fogyasztása elősegítheti a bélben található hasznos és káros baktériumok közötti természetes egyensúly javítását, valamint elősegítheti az emésztést.
Egyes egészségügyi szakemberek azt is állítják, hogy ezek a bélben élő baktériumok szerepet játszhatnak az anyagcserében és a fogyásban.
Egy 2015-ös szisztematikus áttekintés azonban nem talált olyan adatot, amely alátámasztaná azt a felfogást, hogy a probiotikumok fogyasztása jelentős hatással van a fogyásra. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy további vizsgálatokra van szükség.
Zöld tea
A zöld tea koffeint tartalmaz, amely anyag stimulálhatja az ember anyagcseréjét. A zöld tea gazdag polifenolok is.
Egyes tanulmányok szerint a fogyás kismértékű növekedést mutatott azok körében, akik rendszeresen fogyasztanak zöld teát.
A korábbi kutatások 2012-es szisztematikus áttekintése szerint azonban ez a fogyás nem volt statisztikailag szignifikáns. A felülvizsgálat azt is megállapította, hogy a zöld tea nem játszott szerepet a fogyás fenntartásában.
Gyümölcs
A cukor utáni sóvárgás sok ember számára komoly akadályt jelent a fogyásban. A cukor utáni sóvárgás visszafogása segíthet az embernek kevesebb kalóriát fogyasztani.
Előretöltés
Egyes kutatások szerint az előterhelés hasznos lehet a fogyni vágyók számára. Az előzetes betöltés egy sűrű, alacsony kalóriatartalmú étel vagy ital elfogyasztását jelenti egy főétkezés előtt, így az ember teltebbnek érzi magát és kevesebbet eszik.
Egy 2011-es tanulmány kimutatta, hogy az elhízott felnőttek, akik étkezés előtt előzetesen feltöltöttek grépfrútot, grapefruit-levet vagy vizet, csökkentették teljes kalóriabevitelüket.
Zsírégető tabletták
Számos tabletta és étrend-kiegészítő ígéretet tesz az emberek fogyásának elősegítésére. Ezek a tabletták három kategóriába sorolhatók:
Stimuláns tabletták
A stimuláló tabletták koffeint és néha más stimulánsokat tartalmaznak az anyagcsere felgyorsítása érdekében. Segíthetnek az embereknek a fogyásban, de gyors pulzusszámot, magas vérnyomást és a túlzott koffeinfogyasztás egyéb szövődményeit is okozhatják.
Táplálék-kiegészítők
Az étrend-kiegészítők olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek segíthetnek az embereknek a fogyásban. Ezen összetevők hatékonysága változó, és a tudósok kevés tanulmányt végeztek ezekről a kiegészítőkről. Egyesek polifenolban gazdag ételeket vagy egyéb összetevőket tartalmaznak, amelyek fokozhatják az anyagcserét.
Jóváhagyott fogyókúrás gyógyszerek
Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) öt vényköteles gyógyszert hagyott jóvá a fogyás támogatására:
- Az Orlistat (márkanév Xenical) csökkenti a test által felszívódó zsír mennyiségét. Az Orlistat alacsonyabb dózisú, Alli nevű formában is kapható.
- A Lorcaserin (Belviq márkanév) az agy szerotonin-receptoraira hat, hogy az emberek teljesebbnek érezzék magukat étkezés után.
- A Qsymia a fentermin és a topiramát kombinációja. Úgy működik, hogy csökkenti az étvágyat és gyorsabban érzi jóllakását.
- A Contrave a naltrexon és a bupropion kombinációját tartalmazza, ezeket a gyógyszereket az orvosok a függőség és a depresszió kezelésében használják.
- A liraglutid (márkanév Saxenda) csökkentheti az éhségérzetet és elősegítheti az emberek gyorsabb teltebb érzését. Az orvosok a liraglutidot is használják a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében.
A súlycsökkentő kiegészítők súlyos mellékhatásokat okozhatnak, ezért fontos, hogy használatuk előtt beszéljen orvosával. A vényköteles fogyókúra bizonyos emberek számára biztonságos lehet, de mellékhatásokat is okozhat.
A testsúlycsökkentő gyógyszerek mérlegelése előtt általában a legjobb más lehetőségeket kipróbálni, például életmódot és étrendet változtatni. Orvos vagy dietetikus tanácsot és támogatást adhat a megfelelő fogyókúrás programokhoz.
Tippek a természetes zsírégetők használatához
A természetes zsírégetők nem helyettesítik a fogyás hagyományos megközelítését. Ehelyett segíthetnek az embereknek valamivel több kalóriát égetni minden nap, folyamatosan növelve a fogyást.
Ahhoz, hogy a legtöbbet kihozza a természetes zsírégetőkből, a legjobb, ha ezeket egy kiegyensúlyozott, egészséges étrend részeként veszi fel. Ne hagyatkozzon rájuk, hogy önállóan égetik el a zsírt, és ne feltételezzék, hogy egy új étel elfogyasztása azonnali eredményt hoz.
A rendszeres testmozgás szintén fontos része minden fogyókúrának.
A fogyás egyéb természetes módjai
A fogyás végső soron annak eredménye, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. A napi kalóriabevitel csökkentése és több testmozgás a legjobb módszer a természetes fogyásra. Orvos vagy dietetikus tanácsot adhat a megfelelő fogyókúrás programokról, és segíthet az embernek reális célok kitűzésében.
A több testmozgásnak a mindennapi életbe történő beillesztésének egyszerű módjai:
- gyakori szüneteket tartva néhány percig ülve sétálni vagy nyújtózkodni
- álló íróasztalt használva
- parkolás távolabb a célállomásoktól, hogy ösztönözze a több gyaloglást
- gyaloglás vagy kerékpározás a munkába
- sport vagy fizikailag aktív hobbi, például kertészkedés
Az étkezések előre történő megtervezése szintén segítséget nyújthat, ha megpróbálunk betartani a napi kalóriakorlátot. Egy másik tipp az, hogy mindig legyen kéznél egészséges, alacsony kalóriatartalmú snack. Ezek a harapnivalók segíthetnek az étkezések közötti éhség utáni vágy fékezésében.
Összegzés
A fogyáshoz nincs csodaszer. A fogyáshoz az embernek több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. A legjobb módszer erre természetes módon az, ha kevesebbet eszik és többet mozog.
Bizonyos ételek vagy kiegészítők kiegyensúlyozott és egészséges étrendbe való beépítése azonban elősegítheti az ember anyagcseréjét és természetes úton több zsírt égethet el.
