Mindössze annyit kell tudni a vízi böjtről
A vízböjt olyan időszak, amikor az ember nem eszik ételt, és csak vizet iszik. Az ilyen böjt segíthet a fogyásban, de vajon biztonságos-e, és a hatások tartósak-e?
Az emberek vállalhatnak vízi böjtöt fogyásért, lelki vagy vallási okokból, vagy megpróbálhatnak leküzdeni bizonyos egészségügyi problémákat. A kutatások szerint az alkalmi böjt segíthet a fogyásban, bár más módszerek hosszú távon hatékonyabbak lehetnek.
Annak érdekében, hogy a vízi böjtöt biztonságosan végezzék, az embereknek megfelelően kell felkészülniük, és jó időt kell választaniuk étkezés nélkül való eltöltésre, amikor a test nem igényel túl sok energiát.
Mi a vízböjt?
Vízböjt az, amikor az ember nem eszik és nem iszik mást, csak vizet.
Nincs meghatározott idő, amelyre a vízi böjtnek tartania kell, de az orvosi tanács általában 24 órától 3 napig javasolja az étkezés nélküli maximális időt.
A történelem során az emberek szellemi vagy vallási okokból böjtöltek. De a vízböjt ma már népszerű a természetes egészség- és wellnessmozgásokban, gyakran a meditáció mellett.
Előnyök
Bizonyos betegségek kockázati tényezőivel rendelkező emberek számára előnyös lehet a rövid távú koplalás. Ezek tartalmazzák:
- szívbetegség
- magas vérnyomás
- magas koleszterin
- cukorbetegség
- túlsúlyosnak lenni
Ezek a kockázatok gyakran összefüggenek. Ha a szervezet nem jut szénhidrátokhoz, amelyek az előnyben részesített energiaforrás, akkor zsírokat fog használni. Tehát a böjt súlycsökkenést eredményezhet, mivel a test az energiájához felhasználja a testben található zsírokat.
A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint a fogyás legjobb módja a lassú szedés, az egészséges étrend és a testmozgás kombinálása. Fontos kipróbálni néhány étkezési szokást is, például csökkenteni a cukros ételek és az elfogyasztott snackek számát.
Biztonság
Noha az éhezés potenciálisan egészségügyi előnyökkel jár, jelentős kockázatok vannak, ha a böjtöt túl sokáig hajtják végre, vagy olyan személy vesz részt, akinek egészségi állapota vagy életkora veszélyezteti a testét.
Ha valakinek egészségügyi problémái vannak, vagy ha 24 óránál hosszabb böjtöt tervez, orvosának tanácsát kell kérnie, és fontolóra kell vennie, hogy felügyelet alatt böjtöljön-e.
A vízi böjt nem lesz mindenki számára biztonságos, és idősebb felnőttek, 18 éven aluliak vagy alacsony testsúlyúak nem vállalhatják.
Kutatás
A hosszú koplalások alternatívája lehet a szakaszos koplalás. Ez azt jelenti, hogy nem eszik semmit, vagy nagyon kevés kalóriát fogyaszt egy bizonyos ideig, majd a szokásos módon egy másik meghatározott ideig étkezik. Példa erre az 5: 2 diéta, amikor valaki a hét 5 napján rendszeres étrendet eszik, a fennmaradó 2 napon pedig napi kalóriájának egynegyedét.
Egy tanulmányban, amely összehasonlította az időszakos böjtöt és a folyamatos, alacsony kalóriatartalmú étrend fogyasztását, mindkét módszert egyformán jónak találták a fogyás szempontjából, valamint csökkentették a rák, a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát. Megállapították, hogy az időszakos böjt ugyanolyan könnyen betartható, mint az alacsony kalóriatartalmú étrend.
Az egereken és patkányokon végzett vizsgálatokon alapuló kutatások arra utalnak, hogy az éhezés megvédhet bizonyos betegségeket, például a cukorbetegséget, és késleltetheti az öregedést. A rövid ideig tartó rendszeres böjt a cukorbetegség alacsonyabb arányával, alacsonyabb BMI-vel és a szívkoszorúér-betegség kockázatának csökkenésével jár együtt azoknál az embereknél, akiket artériás elzáródás miatt tesztelnek.
Nem végeztek kiterjedt humán vizsgálatokat az éhezéssel kapcsolatban, bár a kutatások kisméretű tanulmányokból némi pozitív hatást tapasztaltak a vérnyomásra, a testtömegre és a javuló reumás ízületi gyulladás tüneteire. A böjt káros hatással lehet az idősebb felnőttek immunrendszerére, ezért az egyéneknek orvoshoz kell fordulniuk arról, hogy az alkalmi vízi koplalás hasznos lehet-e.
Ki ne böjtölhetne?
A vízböjt nem mindenki számára biztonságos. Azok az emberek, akiknek nem szabad böjtölniük, vagy akiknek a böjt előtt tanácsot kell kérniük orvostól, idősebb felnőtteket, 18 éven aluliakat és azokat, akik:
- étkezési rendellenessége van
- alacsony súlyúak
- terhes vagy szoptat
- szívproblémái vannak
- 1-es típusú cukorbetegségben szenved
- kontrollálatlan migrénje van
- vérátömlesztésen esnek át
- speciális gyógyszert szed; forduljon orvoshoz
Tippek
Ha valaki még nem koplalott, akkor fontolja meg egy napos böjt kezdetét, hogy kipróbálja és megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek káros hatások. A 3 napnál hosszabb böjtölést csak orvosi szakember tanácsának kikérése után szabad végrehajtani.
A böjt szellemileg és fizikailag is fárasztó lehet, ezért az embereknek gondosan fel kell készülniük:
- jó böjt előtt enni, nagy energiájú ételekkel
- olyan idő kiválasztása, amely lehetővé teszi a pihenést, esetleg egy olyan nap, amikor nincs munkahelyén
- kerülje a böjtöt, ha rossz vagy nagyon fáradt
- elkerülve az igényes testmozgást
- megfontolva a gyors felépítést, talán az étkezés méretének csökkentésével
A böjt alatt elengedhetetlen elegendő mennyiségű vizet inni, és ezt elosztani a nap folyamán. Csábító lehet a szokásosnál többet inni böjtöléskor, de ez káros lehet és kerülni kell.
Ha gyorsan véget ér a víz, az embernek nem szabad egyszerre túl sokat ennie, hanem fokozatosan kell felépülnie, hogy elkerülje a gyomorfájást vagy a rosszullétet.
Mi várható
A böjt megfosztja a szervezetet a szükséges üzemanyagtól, ezért számítson arra, hogy fáradtnak érzi magát és kevés az energia. Az ételek hiánya szédülést, gyengeséget vagy émelygést is okozhat az emberekben, és ha ezek a tünetek különösen rosszak, akkor fontos valamit enni.
A sok pihenés, a leülés és az intenzív testmozgás elkerülése elősegítheti az energia megőrzését. Normális, ha ingerlékenynek vagy fáradtnak érzi magát az ételhiány miatt, de ha valaki döbbenten vagy zavartnak érzi magát böjt közben, orvoshoz kell fordulnia.
Elvitel
Bár a vízböjtnek lehetnek egészségügyi előnyei, az összkalória csökkentése ugyanolyan hatékony a fogyás szempontjából, és valószínűleg biztonságosabb is. Az olyan alternatívák, mint az időszakos böjt, több egészségügyi előnnyel járhatnak a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatának csökkentése szempontjából, mint a hosszú távú böjt napokig, és fenntarthatóbbak lehetnek.
