Hogyan lehet gyorsan bekerülni a ketózisba
Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A ketózis az anyagcsere folyamat természetes állapota. Amikor egy személy elérte a ketózist, a teste tárolt zsírt éget glükóz helyett.
Amint a test lebontja a zsírt, a vérben ketonoknak nevezett savak kezdenek felhalmozódni. Ezek a ketonok a vizeletben hagyják a testet. A ketonok jelenléte a vérben és a vizeletben azt jelzi, hogy egy személy ketózisba lépett.
A ketózis segíthet az emberben a nem kívánt zsír elvesztésében, mivel a test elkezdi lebontani zsírraktárait, ahelyett, hogy energiára támaszkodna a szénhidrátokra. Ezenkívül egyes kutatások szerint a ketózis segíthet az ember étvágyának elnyomásában, ami elősegítheti a fogyást is.
A ketózis állapotának elérése nem mindig könnyű. Sokan, akik el akarják érni a ketózist, betartják a ketogén étrendet. Ebben a cikkben hét módszert vizsgálunk meg a ketózis gyors bekerüléséhez. Megvizsgáljuk a szervezet e metabolikus állapotba kerülésének lehetséges kockázatait is.
7 tipp a ketózis bekerüléséhez
A test ketózisba kerülésének módjai a következők:
1. A fizikai aktivitás növelése
Minél több energiát használ fel az ember a nap folyamán, annál több ételt kell megennie üzemanyagként.
A testmozgás segít az embernek kimeríteni a testében lévő glikogénkészleteket. A legtöbb esetben a glikogénkészletek feltöltődnek, ha az ember szénhidrátot fogyaszt. Ha az ember alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, akkor nem tölti fel a glikogénkészleteit.
Időbe telhet, mire a test megtanulja használni a glikogén helyett a zsírraktárakat. Egy személy fáradtságot tapasztalhat, amikor teste alkalmazkodik.
2. Jelentősen csökkenti a szénhidrátbevitelt
A ketózis akkor fordul elő, amikor a szénhidrát hiánya arra kényszeríti a testet, hogy a cukor helyett a zsírt használja elsődleges energiaforrásként.
Annak a személynek, aki ketózis elérésére törekszik, akár súlycsökkentés, akár a szívbetegségek kockázatának csökkentése, akár a vércukorszint fenntartása és ellenőrzése érdekében, arra kell törekednie, hogy szénhidrátfogyasztását napi 20 grammra vagy annál kevesebbre csökkentse.
Ez azonban nem meghatározott szám. Lehet, hogy egyesek képesek több szénhidrátot enni és még mindig ketózis állapotba kerülni, míg másoknak kevesebbet kell enniük.
3. Böjt rövid ideig
A böjt vagy az étkezés nélkül való eljutás segíthet az embernek a ketózis állapotának elérésében. Nagyon sok ember étkezés között léphet ketózisba.
Bizonyos ellenőrzött esetekben az orvos hosszabb, 24 és 48 óra közötti éhezési időszakot javasolhat. Egy személynek beszélnie kell orvosával, mielőtt úgy dönt, hogy egyszerre több óránál hosszabb ideig tart böjtöt.
A zsíros koplalás a böjt alternatív formája. A zsírböjt jelentősen csökkenti a kalóriabevitelt és szinte teljes egészében zsírból álló étrendet fogyaszt 2 vagy 3 napig.
Korai kutatások jelezték, hogy ennek pozitív hatása lehet a fogyásra. A zsírböjtöt azonban nehéz fenntartani, és a legtöbb ember számára nem biztos, hogy ez a legjobb megoldás.
A nagyon kis mintaméretek és a megalapozottabb bizonyítékok hiánya azt jelenti, hogy az embereknek óvatosnak kell lenniük e megközelítés alkalmazásában.
4. Az egészséges zsírbevitel növelése
A szénhidrátbevitel csökkenésével a legtöbb ember a szénhidrátveszteséget az egészséges zsírok növekedésével helyettesíti. Néhány zsír, amelyet egy ember elfogyaszthat:
- kókuszolaj
- olivaolaj
- avokádó és avokádóolaj
- lenmagolaj
A fogyni vágyók számára azonban fontos, hogy a teljes kalóriaszámot is szem előtt tartsuk. Ha túl sok kalóriát eszel egy nap alatt, megnehezítheti a fogyást.
5. A ketonszint tesztelése
Az egyik módszer, amely segíthet az embernek a ketózis állapotának elérésében, a ketonok szintjének figyelése a szervezetben. Erre számos teszt áll rendelkezésre, többek között:
- vizelet
- lehelet
- vér
Ezen tesztek közül egy vagy több felhasználása segíthet az embernek a haladás nyomon követésében, lehetővé téve számukra, hogy oktatott módon módosítsa étrendjét.
A keton tesztcsíkok online megvásárolhatók.
6. Fehérjebevitel
A keto diéta korlátozza az ember által elfogyasztható fehérje mennyiségét a zsírhoz képest.
Míg az ajánlott mennyiségek változnak, az egyik szokásos keto diéta a kalória 20% -ának fehérjeként történő fogyasztását javasolja.
Alacsony fehérjebevitel szükséges ahhoz, hogy az ember elérje a ketózist.
7. Több kókuszolaj fogyasztása
A kókuszolaj segíthet az embernek a ketózis állapotának elérésében vagy fenntartásában.
Az Alzheimer-kórra összpontosító tanulmány szerint a kókuszolaj hozzáadása az étrendhez segítheti az embereket a ketonszint növelésében.
A kókuszolaj közepes láncú triglicerideknek vagy MCT-knek nevezett zsírokat tartalmaz. A test gyorsan és egyszerűen képes felszívni az MCT-ket. Ezután ezeket a zsírokat közvetlenül a májba küldi, amely ketonokká vagy energiává változtatja őket.
Biztonság
A ketózis egy természetes anyagcsere-állapot, amely gyakran véletlenül is előfordulhat az étkezések között.
Számos lehetséges oka lehet annak, hogy egy személy ketózis állapotba kerülhet, amelyek közül a leggyakoribb a fogyás vagy a zsírcsökkentés, a 2-es típusú cukorbetegség kezelése és a szív egészségének elősegítése.
A ketózis azonban nem mindenki számára biztonságos. Egy személynek nem szabad hosszabb ideig ketózisban maradnia, mivel káros hatásokat tapasztalhat. Az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek kerülniük kell a ketózisban szenvedést, mert nagyobb a kockázata a ketoacidózis kialakulásának, ami potenciálisan életveszélyes helyzet.
Aki fontolóra veszi a ketogén diéta alkalmazását, először beszéljen orvosával.
Összegzés
A ketózis természetes állapot, hogy a test időről időre tartózkodik. Amikor bekövetkezik, a test energiaként elégeti zsírtartalmait.
A ketózis állapotának rövid ideig történő fenntartása minimális kockázattal jár. Az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek azonban a szövődmények fokozott kockázata miatt kerülniük kell a ketózist.
Az embereknek kerülniük kell a hosszú távú ketózisban szenvedést is, mivel fáradtságot és táplálékhiányt tapasztalhatnak.
Számos étrendi és életmódbeli változtatás, beleértve az egészségesebb zsírok fogyasztását és a ketonszint mérését, segíthet az embernek a ketózis gyorsabb bekerülésében.
